Thighs Hurt Selepas Praktik Bola Sepak

Thighs Hurt Selepas Praktik Bola Sepak
Paha Anda Hurt Selepas Amalan Bola Sepak

Pergerakan letupan di tempat bola sepak banyak tekanan pada otot paha atau quadriceps anda. Lebih banyak latihan, pemanasan yang tidak wajar atau ketegangan otot boleh mengakibatkan kecederaan dan sakit paha. Rawatan termasuk rehat, ais dan ubat-ubatan kesakitan. Jika sakit terus bertambah atau bertambah teruk, berjumpa doktor atau jurulatih olahraga anda.

Video Hari

Faktor Risiko

Tidak betul memanaskan badan sebelum latihan bola sepak dan regangan yang tidak mencukupi mungkin menyebabkan otot yang ketat dan meningkatkan risiko kesakitan otot dan kecederaan. Overtraining juga sangat meningkatkan risiko anda mengalami sakit otot, termasuk sakit paha. Buku "Overtraining in Sports" mengatakan overtraining boleh menyebabkan perubahan negatif pada kekuatan dan kelenturan otot, yang mungkin membuat mereka lebih rentan terhadap kecederaan. Faktor risiko lain termasuk dehidrasi, ketidakseimbangan kekuatan otot dan teknik latihan yang tidak betul.

Kecederaan

Kekerasan otot quadriceps anda boleh menyebabkan sakit paha selepas bola sepak. Tekanan otot adalah apabila anda melebihkan atau merobek otot anda, yang menyebabkan sakit, keradangan dan kelemahan otot. Sebab lain untuk kesakitan paha adalah tertahan kesakitan otot, atau DOMS. Menurut artikel University of New Mexico 2003, kerosakan pada otot anda dan tindak balas keradangan berikut latihan sengit adalah penyebab utama DOMS. Oleh itu, amalan bola sepak intensiti tinggi boleh menyebabkan DOMS dan sakit paha atau kesakitan. Kerana bola sepak adalah sukan kenalan, lebam atau pukulan pada paha anda dari luka langsung dapat menyebabkan sakit paha juga.

Rawatan dan Pemulihan

Rehat, ais dan mengambil ubat sakit perut untuk mengurangkan kesakitan dan pembengkakan. Anda juga boleh memakai balutan mampatan untuk membantu memberikan sokongan dan mengurangkan bengkak. Selepas 48 hingga 72 jam pertama, anda boleh memohon haba untuk meningkatkan aliran darah ke otot paha anda dan untuk mempromosikan penyembuhan. Lakukan latihan ringan dan memperkuatkan latihan untuk mendapatkan kekuatan dan kelenturan sebelum kembali ke amalan bola sepak. Bengkak yang bermanfaat termasuk regangan quad berdiri dan regangan lurus, dan latihan biasa adalah lanjutan lutut dan squats. Pegang selama kira-kira 30 saat dan lakukan 1-3 kali sehari. Untuk menguatkan latihan, lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 ulangan, dua hingga tiga hari seminggu.

Pencegahan

Memanas dengan latihan ringan atau joging dan regangan selepas amalan bola sepak untuk mencegah kesakitan otot atau kesakitan. Kemajuan perlahan-lahan dengan latihan bola sepak anda dan membolehkan masa pemulihan yang mencukupi antara latihan untuk mencegah overtraining. Makan makanan yang sihat, kekal terhidrasi dan dapatkan tidur yang secukupnya untuk mengurangkan risiko anda untuk mengekalkan ketegangan quadriceps atau DOMS.