Apakah Latihan Plyometric Berarti?

Apakah Latihan Plyometric Berarti?
Apakah Latihan Plyometric Berarti? Latihan

Latihan plyometric digunakan dalam latihan khusus sukan untuk meningkatkan daya dan prestasi. Plyometrics ditakrifkan sebagai aktiviti yang membolehkan otot mencapai kekuatan maksimum dalam masa yang singkat, menurut Persatuan Kekuatan dan Kondisi Nasional. Pada asasnya, latihan plyometric meningkatkan komponen elastik siri dan refleks regangan dengan menggunakan pergerakan yang serupa dengan yang digunakan dalam sukan atlet.

Video Hari

Komponen Elastik Siri

Komponen elastik siri, atau SEC, terutamanya terdiri daripada tendon dan sesetengah tisu otot. Apabila SEC diregangkan atau dipanjangkan, seperti dalam tindakan otot eksentrik, ia bertindak dengan cara yang sama dengan mata air dan menyimpan tenaga kerana ia dipanjangkan. Tindakan eksentrik adalah memanjangkan otot seperti semasa lanjutan curl bisep; Tindakan sepusat adalah pemendekan otot, seperti pada lekukan curl bisep. Apabila tindakan otot eksentrik segera disusuli dengan tindakan otot konsentris, tenaga tersimpan dikeluarkan, mengakibatkan pergerakan letupan, seperti dalam melompat.

Refleks Peregangan

Terdapat juga model neurofisiologi latihan plyometric yang dikenali sebagai refleks regangan. Ini melibatkan perubahan dalam kekuatan-halaju otot, yang disebabkan oleh tindakan otot konsentris. Refleks regangan berlaku apabila regangan cepat dikesan di dalam otot dan tindak balas sukarela berlaku untuk mencegah kecekapan dan kecederaan, menurut Phil Davies dari Penasihat Kebugaran Sukan. Semasa senaman plyometric, ini mengakibatkan tindakan otot konsentris yang kuat, seperti apabila kaki anda meninggalkan tanah dalam lompat setinggan.

Jenis Latihan

Latihan plyometrics boleh digunakan untuk latihan atas atau bawah badan dan biasanya intensiti tinggi. Latihan plyometric badan rendah mungkin termasuk lompat jongkong, sempadan atau latihan kotak. Penggerudi kotak memerlukan atlet untuk melompat atau mematikan kotak. Ketinggian kotak dan permukaan pendaratan kotak boleh berubah mengikut saiz, dan latihan kotak mungkin melibatkan penggunaan kedua-dua kaki atau hanya satu kaki. Latihan plyometric atas badan mungkin terdiri daripada lemparan bola perubatan dan menangkap atau menendang pushups.

Keselamatan

Oleh kerana senaman plyometric adalah intensiti tinggi dan kesan yang tinggi, mereka yang mengalami osteoporosis atau yang terdedah kepada tulang yang pecah tidak seharusnya melakukannya. Jika anda seorang pemula, tentukan asas pepejal, kelajuan dan keseimbangan yang kukuh sebelum mempelajari teknik latihan plyometric yang betul. Pemanasan yang betul juga perlu sebelum latihan plyometric. Untuk mengurangkan risiko kecederaan, lakukan latihan plyometric tidak lebih daripada dua kali seminggu pada hari-hari yang tidak berturut-turut.