Perawatan dan Peregangan untuk Tarik Groin

Perawatan dan Peregangan untuk Tarik Groin
Perawatan dan Peregangan untuk Tarik Groin

Ketegangan pangkal paha, atau ketegangan pangkal paha, adalah sejenis kecederaan sukan di mana salah satu daripada otot penambah di kawasan groin adalah koyak atau pecah. Penarikan Groin biasanya berlaku apabila berlari atau bergerak dengan cepat ke atas perlawanan, seperti ketika menendang bola. Untuk menarik pangkal paha kecil, anda boleh pulih dengan rehat, ais dan regangan lembut; tarikan yang lebih teruk mungkin memerlukan rawatan perubatan, termasuk pembedahan, yang mungkin perlu jika otot koyak sepenuhnya.

Video Hari

Rawatan

Rawatan rumah yang penting untuk menarik punggung digambarkan dengan singkatan RICE, yang mewakili rehat, ais, mampatan dan ketinggian. Terapi ais atau sejuk dengan ketegangan dan ketinggian kaki hendaklah digunakan selama 15 minit setiap dua jam untuk sekurang-kurangnya dua hari selepas menarik pangkal paha. Rehat kecederaan dengan mengelakkan aktiviti yang menyebabkan kesakitan selama sekurang-kurangnya lima hari dan menggunakan tongkat jika ia sakit untuk berjalan. Satu lagi jenis rawatan untuk tarikan pangkal pegang adalah kencing, di mana seorang pakar perubatan atau pakar kecederaan sukan melekat pita perubatan di sekitar otot yang cedera untuk membantu menyokong mereka dan mencegah kecederaan selanjutnya. Rawatan profesional yang lain untuk pemulihan tarik pangkal paha termasuklah terapi urut sukan, ultrasound atau rawatan laser dan, dalam kes-kes di mana otot telah koyak sepenuhnya, pembedahan.

Peregangan

Semasa peringkat pemulihan rawatan untuk pulling paha - sekali anda dapat mengurangkan kesakitan awal dan bengkak dari kecederaan - anda mungkin mendapat manfaat dari bengkak yang mensasarkan otot penambah dan flexors pinggul. Ini termasuk: stretch adductor pendek; regangan penambah panjang; bengkak flexor pinggul, atau menyerang; dan regangan dinamik. Dapatkan nasihat profesional untuk mempelajari teknik yang betul untuk peregangan ini dan untuk menentukan sama ada anda sudah bersedia untuk memulakan program pemulihan senaman untuk menarik pangkal paha anda. Untuk tarikan kecil, di mana kurang daripada 10 peratus serat otot rosak, anda mungkin dapat mula membelokkan kecederaan pada hari ke 1, selagi terbentang tidak menyebabkan rasa sakit; untuk pull yang teruk, di mana tisu otot sebahagiannya atau sepenuhnya pecah, anda mungkin perlu menunggu sehingga dua minggu sebelum melakukan apa-apa terbentang.

Memperkukuhkan

Menguatkan senaman adalah satu lagi rawatan untuk ketegangan pangkal paha yang melengkapkan peregangan dan perlu dilakukan semasa peringkat pemulihan. Latihan menguatkan adalah penting untuk mencegah kecederaan semula otot. Seperti peregangan untuk tarikan pangkal paha, latihan menguatkan juga menargetkan otot penambah yang menghubungkan pangkal paha ke pinggul dan kaki atas. Mereka termasuk: latihan penguncupan statik untuk otot penambah, kenaikan kaki lurus dan merentasi dan penambahan band rintangan. Seperti terbentang, belajar teknik yang betul dari ahli terapi kecederaan sukan dan dapatkan pendapat profesional perubatan mengenai sama ada anda bersedia untuk memulakan pemulihan sebelum anda memulakan program pengukuhan.

Pertimbangan

Jika anda mengalami pecah otot separa atau penuh, adalah penting anda mendapatkan perhatian perubatan segera. Gejala termasuk kesakitan yang teruk apabila menggunakan otot pangkal paha, ketidakupayaan untuk memerah kaki anda bersama-sama dan lebam dan pembengkakan paha dalaman dalam tempoh 24 jam pertama kecederaan. Ia juga mungkin dapat merasakan jurang atau ketulan pada otot yang cedera. Ingat bahawa tidak semua sakit pangkal paha disebabkan oleh lusuh otot - kecederaan tulang atau patah tulang, hernia, batu ginjal atau keadaan lain mungkin juga menyebabkan sakit pangkal paha. MayoClinic. com menasihati untuk menolak keadaan kesihatan yang serius dengan melihat seorang doktor jika anda mengalami kesakitan pangkal paha yang tidak akan hilang selepas beberapa hari penjagaan diri, atau jika sakit pangkal paha anda disertai oleh gejala serius lain seperti belakang atau perut sakit, darah dalam air kencing atau benjolan atau pembengkakan di dalam atau di sekitar testis.