Terbentang untuk membuka pinggul anda

Terbentang untuk membuka pinggul anda
Membentang untuk membuka punggung anda

Membuka pinggul melalui regangan yang betul melawan kesan degeneratif gaya hidup yang tidak aktif yang dihabiskan di hadapan komputer, duduk di lalu lintas dan di sofa. Fleksibel pinggang ketat juga disebabkan oleh aktiviti sukan seperti berbasikal dan berjalan. Terlepas dari sebabnya, melonggarkan pinggul kaku mengatasi sakit belakang yang lebih rendah, membolehkan manfaat yang lebih besar dapat diperoleh dari latihan perut dan meningkatkan kecekapan pergerakan keseluruhan. Pelangsingan pinggang antara sederhana hingga kompleks, dan harus diamalkan mengikut tahap fleksibiliti anda. Menambah manfaat pinggang pinggang adalah peredaran yang lebih baik di seluruh organ penting termasuk usus, pankreas, tiroid dan hati.

Video Hari

Tempat Duduk Stradle Stretch

Dari kedudukan yang duduk, kaki dipasangkan dalam pembentukan "Y" dengan punggung lutut sebagai rata ke lantai mungkin . Letakkan kedua-dua belah tangan di belakang pantat anda dan tekan ke hadapan, memaksa pinggul sejauh mungkin dengan selesa. Pegang peregangan selama 30 saat hingga satu minit. Peregangan harus dirasakan tetapi tidak boleh dibakar. Lean sejauh mungkin, pastikan untuk mengambil dalam, walaupun nafas. Perlahan-lahan memaksa pinggul lebih jauh apabila mereka membuka peregangan.

Kepala ke Lutut Stretch

Mulailah duduk gaya India. Lurus kaki kanan anda sambil menjaga tumit kaki kiri anda terselip dalam bahagian paha kanan anda. Jangkau dengan kedua tangan dan ambil bahagian bawah kaki kanan anda. Sekiranya anda belum dapat mencapainya, ambil buku lali anda. Bengkokkan batang tubuh anda, bawa kepalanya lebih dekat dengan lutut anda. Pegang peregangan sekurang-kurangnya 20 dan lebih baik 30 saat, kemudian ulangi dengan kaki yang lain. Mana-mana regangan yang dipegang selama kurang daripada 20 saat adalah tidak berkesan kerana tidak banyak mengembangkan serat otot. Hip perlu diperluas sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.

Half Pigeon Pose Stretch

Mulailah dengan kedudukan lurus dengan kaki kanan anda bengkok di hadapan anda dan lutut kiri anda ke bawah dan menunjuk ke belakang di belakang anda. Perlahan-lahan berjalan kaki kanan anda di atas pesawat depan dan letakkan depan anda di hadapan anda dengan bahagian luar kaki anda rata di atas tanah. Kaki harus membentuk sudut akut dengan lutut menunjuk lurus ke depan dan pergelangan kaki terpesong pada sudut yang betul. Perlahan berjalan kaki awak ke atas kaki anda sambil bernafas dengan mendalam dan merata. Pegang sekurang-kurangnya 30 saat dan ulangi di sisi lain. Anda boleh menghadapi rintangan yang ketara dari tali pinggang pelvis anda ketika pertama kali mencuba peregangan ini. Pada mulanya anda mungkin merasa perlu untuk menyokong punggung kaki bersudut dengan blok yoga atau tuala yang dilipat sehingga anda mula melonggarkan.

Frog Pose Stretch

Mulailah lutut yang penuh bengkok dan kaki bersama di bawah punggung.Buka lutut ke dalam bentuk "V" dan perlahan-lahan berjalan lengan dan badan anda ke hadapan sambil bernafas dengan mendalam dan merata. Peregangan ini berkembang dengan hujungnya mengikut sejauh mana anda meletakkan kaki anda sebaik pinggang anda berada di kedudukan "V". Bantal nipis atau tikar yoga tambahan mungkin diperlukan kerana kedudukannya boleh meletakkan tekanan pada lutut. Lengan bawah berada pada sudut 90 darjah sambil menyokong batang badan. Peregangan ini perlu diadakan selama dua hingga lima minit, semakin semakin luas apabila pinggul anda mula berehat dan terbuka. Frog menonjol secara berkesan memperluaskan kelenturan pinggul sambil memberikan kelegaan dari penghadaman dan kekejangan haid.

Peningkatan Peregangan Tambahan

Keperluan untuk membuka pinggul melalui peregangan yang disengajakan telah ditangani melalui pelbagai pendekatan. Terdapat banyak pose yang berbeza yang mencapai hasil yang sama. Sesetengah peregangan tambahan adalah Mata jarum, Lunge Crescent, Sudut Pound Sudut Pulas, Pose Wajah Lembu, Bayi Bahagia, Sumo Squat, Cicak Cicak dan Mengeluh Hip Flexor Stretch dengan Kaki yang Dibangkitkan. Semua perlu diamalkan di atas permukaan yang empuk yang dilapisi oleh tikar yoga setelah pemanasan calisthenik kecil.