Keperluan pemakanan dalam Diet 1000 Calorie

Keperluan pemakanan dalam Diet 1000 Calorie
Keperluan pemakanan dalam Diet Kalori 1000

Diet 1 kalori adalah seorang doktor yang menetapkan diet kalori sangat rendah yang sering digunakan untuk menghasilkan kehilangan berat badan yang cepat pada orang dengan indeks jisim badan yang lebih besar daripada 30. Kerana ia sangat rendah kalori, boleh menjadi sukar bagi anda untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda dengan menghadkan pengambilan anda kepada 1, 000 kalori setiap hari. Mengetahui apa dan berapa banyak makanan boleh membantu anda memenuhi keperluan pemakanan anda dengan lebih baik. Hanya ikuti diet 1, 000 kalori di bawah pengawasan doktor anda.

Video Hari

Karbohidrat

Karbohidrat dalam makanan bertindak sebagai sumber tenaga utama tubuh anda. Termasuk karbohidrat yang mencukupi pada diet rendah kalori anda akan membantu mengekalkan tahap tenaga anda. Diet yang seimbang harus mengandungi 45 hingga 65 peratus kalori dari karbohidrat. Pada diet 1, 000 kalori anda memerlukan 113 hingga 138 g karbohidrat sehari. Kebanyakan karbohidrat dalam diet anda harus datang dari bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran. Selain membekalkan tenaga, makanan ini juga tinggi serat yang dapat membantu anda mengatasi kelaparan. Termasuk 1 cawan buah, 1 cawan sayur-sayuran dan tiga hidangan gandum pada diet 1, 000 kalori anda.

Protein

Protein dalam makanan membantu mengekalkan jisim badan tanpa lemak, membuat sel-sel baru dan menyokong kesihatan imun anda. Diet yang seimbang harus mengandungi 10 hingga 35 peratus kalori dari protein. Diet 1 kalori-kalori harus mengandungi 25 hingga 88 g protein. Protein berasal dari daging, kacang dan makanan tenusu. Pilih potongan daging tanpa lemak dan makanan tenusu rendah lemak atau nonfat untuk membantu mengehadkan pengambilan kalori anda. Anda boleh mempunyai 2 oz. daging atau kacang dan 2 cawan susu sehari untuk pelan diet anda.

Lemak

Lemak juga bertindak sebagai sumber tenaga untuk tubuh anda dan membantu anda menyerap vitamin larut lemak. Dua puluh hingga 35 peratus daripada kalori anda harus datang dari lemak, diterjemahkan ke dalam 22 hingga 39 g lemak sehari pada diet kalori 1 000 anda. Lemak dalam diet anda berasal dari lemak secara semulajadi yang terdapat dalam daging dan makanan tenusu, bersama-sama dengan lemak yang anda tambah. Kebanyakan lemak tambahan anda harus berasal dari minyak seperti minyak zaitun, minyak sayuran dan minyak soya. Anda boleh mempunyai 3 sudu teh. minyak sehari pada diet rendah kalori anda. Minyak tinggi dalam lemak tak jenuh tunggal dan tak tepu yang sihat.

Vitamin dan Mineral

Termasuk pelbagai makanan kaya nutrien dari setiap kumpulan makanan akan membantu anda memenuhi keperluan vitamin dan mineral anda. Walau bagaimanapun, apabila mengikuti diet rendah kalori, memenuhi keperluan nutrien anda mungkin sukar. Bercakap dengan doktor anda sama ada anda akan mendapat manfaat daripada mengambil suplemen vitamin dan mineral.