Kumpulan Otot yang Digunakan Apabila Menggunakan Cincin Gimnastik

Kumpulan Otot yang Digunakan Apabila Menggunakan Cincin Gimnastik
Kumpulan Otot yang Digunakan Apabila Menggunakan Cincin Gimnastik

Cincin-cincin gimnastik, yang digunakan terutamanya dalam persaingan sukan, menjadi alat latihan rumah yang semakin popular. Mereka bukan sahaja membenarkan pelbagai latihan yang mencabar, tetapi juga mudah digunakan dan mudah disimpan. Latihan senaman gimnastik lebih sukar dilakukan kerana mereka memerlukan otot yang bertentangan untuk bekerja sama seperti otot aktif dalam pesawat tiga dimensi. Walaupun cincin gimnastik berkesan untuk penyaman badan total, kumpulan otot bahagian atas badan digunakan terutamanya.

Video Hari

Otot Bahu

Bahu anda terdiri daripada delta, belang pemutar dan beberapa otot yang lebih besar yang menyeberang bersama bahu. Otot-otot deltoid yang tebal, membiak membentuk jisim otot bulat yang membentuk bahu. Pergerakan tangan ke mana-mana arah dicapai oleh deltoid. Otot pemutar yang lebih kecil berfungsi untuk memutar humerus dan menstabilkan sendi bahu anda. Kerana latihan cincin gimnastik berputar terutama di sekitar pergerakan badan melalui lengan, otot bahu anda sentiasa digunakan.

Otot Lengan

Latihan cincin gimnastik dilakukan dengan memegang cincin dengan tangan anda dan memanipulasi lengan dan badan anda di sekitar cincin, sehingga menjadikan latihan ini cara yang berkesan untuk mengembangkan otot lengan anda. Otot triceps dan lengan bawah tangan anda banyak digunakan pada cincin. Trisep adalah otot-otot besar yang terletak di bahagian belakang lengan atas anda. Otot ini adalah extensors lengan yang kuat, digunakan secara meluas untuk latihan cincin seperti otot. Otot lengan bawah dibahagikan kepada dua kumpulan: mereka yang menyebabkan pergerakan pergelangan tangan dan mereka yang bergerak jari dan ibu jari, yang semuanya penting semasa menggunakan cincin gimnastik.

Otot Belakang

Hampir setiap otot di belakang anda digunakan pada cincin gimnastik. Otot latissimus dorsi besar adalah penggerak lengan utama dan merupakan penambah lengan yang kuat. Apabila mencapai bahagian atas cincin, otot ini digunakan untuk menarik seluruh badan anda ke atas dan ke hadapan. Trapezius, levator scapulae dan rhomboid semuanya berfungsi bersama untuk menstabilkan dan menggerakkan bilah bahu anda. Otot-otot spinae yang mendalam di sepanjang tulang belakang anda memberikan kestabilan dan rintangan yang membantu mengendalikan lenturan ke hadapan dan bertindak sebagai extensor yang kuat untuk memulangkan badan anda ke kedudukan tegak.

Otot Perut

Otot perut boleh disasarkan secara khusus dengan latihan cincin gimnastik tetapi juga penting untuk menstabilkan batang dan pinggul anda dalam hampir semua latihan lain. Kumpulan otot ini terdiri daripada abdominis rektus, abdominis melintang, serong dalaman dan serong luar.Kerana bahagian badan ini tidak mempunyai bantuan tulang, ia bergantung sepenuhnya kepada otot ini untuk memberi sokongan dan perlindungan. Latihan senaman gimnastik yang kerap akan membantu anda mengembangkan perut yang kuat.