Saya Bersenam & Mengurangkan Pengambilan Kalori tetapi Tidak Berat Badan

Saya Bersenam & Mengurangkan Pengambilan Kalori tetapi Tidak Berat Badan
Saya Bersenam & Mengurangkan Pengambilan Kalori Tetapi Tidak Berat Badan

Anda telah memotong kalori tambahan dan telah mula memukul gim hampir setiap hari, tetapi anda masih tidak dapat menurunkan berat badan. Mungkin anda tidak membakar kalori yang mencukupi dengan latihan anda, tetapi tidak cukup makan, serta faktor emosi, boleh mengatasi masalah penurunan berat badan anda juga. Lihat doktor untuk menilai semula tabiat anda dan membuat perubahan yang diperlukan untuk mendapatkan kesihatan dan menurunkan pound tersebut.

Video Hari

Tidak Bersenam Cukup

Untuk mengekalkan kesihatan berat badan dan kardiovaskular, anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 30 minit tiga hari seminggu. Tetapi jika anda cuba menurunkan berat badan, anda mungkin perlu bersenam selama satu jam atau lebih pada kebanyakan hari dalam seminggu. Ini bermakna bekerja pada kadar yang sederhana dan bertenaga dan termasuk aktiviti kardio dan kekuatan latihan untuk membina otot dan membuang lemak. Jika anda telah bekerja untuk beberapa waktu dan tidak melihat hasil, cuba meningkatkan intensiti rutin anda atau menambah 15 minit untuk membakar lebih banyak kalori.

Tidak Makan Cukup

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, tetapi makan terlalu sedikit boleh memberi kesan buruk. Melangkau makanan dan menurunkan kalori secara berkala boleh memaksa badan anda untuk menyimpan kalori dan bukan membakarnya, menjadikannya sukar untuk menyingkirkan lemak yang berlebihan itu. Anda harus makan tidak kurang daripada 1, 200 kalori sehari jika anda seorang wanita atau 1, 500 jika anda seorang lelaki. Juga cuba makan makanan kecil dengan kerap sepanjang hari untuk memastikan metabolisme anda berjalan dan membantu menghalang anda berasa lapar.

Tekanan dan Tidur

Sikap anda, keadaan fikiran dan juga tabiat tidur boleh menjejaskan keupayaan anda untuk menurunkan berat badan. Tekanan, kebosanan dan kecewa boleh menyebabkan anda makan berlebihan, mengehadkan latihan anda dan sebaliknya menimbulkan malapetaka pada pinggang anda. Tidak mendapat tidur yang cukup juga boleh memberi kesan negatif kepada berat badan anda, kerana jumlah tidur yang anda dapatkan mungkin mempunyai kesan langsung pada hormon yang mengatur selera makan anda. Cuba bermeditasi atau melakukan yoga untuk menenangkan diri dan melakukan senaman pada masa yang sama, dan bertujuan untuk tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam.

Pertimbangan Tambahan

Jika anda telah cuba menurunkan berat badan selama beberapa minggu tanpa hasil, lihat doktor. Anda mungkin mempunyai keadaan asas yang menghalang anda daripada menjatuhkan pound. Walau bagaimanapun, anda juga mungkin perlu mempertimbangkan bahawa badan anda sudah berada pada berat yang sesuai untuk anda, dan cuba kehilangan lebih banyak mungkin tidak realistik dan tidak sihat. Doktor anda boleh membantu anda menentukan berat badan ideal anda, serta memberi anda cadangan tentang bagaimana untuk mengurangkan lebih banyak pound jika perlu.