Cara Menghindari Asidosis Laktik

Cara Menghindari Asidosis Laktik
Cara Menghindari Asidosis Laktik

Isikan kafein dan banyak karbohidrat untuk mengelakkan asidosis laktik atau peningkatan keasidan di dalam sel-sel otot anda. Adaptasi latihan intensiti tinggi juga membantu anda mengelakkan asidosis laktik pada tahap intensiti yang sama. Apabila anda bersenam pada intensiti yang tinggi, sel-sel otot anda menggunakan terutamanya glukosa dan glikogen untuk meningkatkan senaman anda. Produk sampingan menggunakan glukosa dan glikogen tanpa oksigen, atau metabolisme anaerob, adalah asid laktik. Ini menimbulkan kepekatan molekul hidrogen di dalam sel anda, meningkatkan keasidan. Jika anda makan dan bersenam dengan betul untuk mengurangkan kesan metabolisme glukosa, anda boleh mengelakkan asidosis laktik.

Video Hari

Langkah 1

Terlibat dalam program latihan latihan jarak intensiti tinggi atau latihan ketahanan intensiti tinggi untuk mengelakkan asidosis laktik pada tahap kecekapan senaman maksima . Ini bermakna badan anda akan menyesuaikan diri dengan latihan senaman anda supaya anda mengelakkan asidosis laktik pada tahap intensiti yang sama selepas enam hingga lapan minggu latihan, menurut Persatuan Kekuatan dan Keadaan Nasional.

Langkah 2

Makan karbohidrat cepat mencerna dengan beberapa protein sejurus selepas setiap senaman untuk menambah glikogen dalam otot anda. Makan nasi putih dengan dua telur, kentang panggang dengan keju, keropok graham dengan mentega kacang atau mangkuk jagung dengan susu skim; karbohidrat dalam makanan sedemikian diserap lebih cepat daripada karbohidrat beras merah atau roti gandum. Enam puluh peratus kalori dalam makanan selepas makan anda mesti berasal dari karbohidrat, memastikan anda mempunyai banyak tenaga untuk latihan seterusnya, meningkatkan keupayaan anda untuk mengelakkan asidosis laktik.

Langkah 3

Campurkan natrium bikarbonat atau baking soda dengan air dan minum larutan antara 60 dan 90 minit sebelum latihan intensiti tinggi anda, tiga hari seminggu selama lapan minggu. Anda memerlukan 0. 4 g natrium bikarbonat setiap kg berat badan sebelum latihan, menurut artikel Oktober 2008 oleh Scott Riewald, Ph.D D. yang diterbitkan dalam "Jurnal Kekuatan dan Kondisi" bermula dengan jumlah yang lebih kecil baking soda untuk menyesuaikan saluran penghadaman anda.Jika anda tidak mengalami kesan sampingan yang tidak selesa, secara beransur-ansur meningkatkan jumlah baking soda menjadi 0. 4. Dengan meningkatkan jumlah bikarbonat dalam cecair di sekitar sel-sel otot anda, ion hidrogen berasid ditarik dari sel-sel otot anda, mengurangkan keasidan di dalam sel-sel anda, mengelakkan asidosis laktik, menurut penulis buku "Latihan Fisiologi, Tenaga, Pemakanan & Prestasi Manusia."

Langkah 4

Mengonsumsi minuman dan makanan berkafein anda sebelum latihan anda Kafein mengurangkan kegunaan glikogen sambil meningkatkan masa anda menjadi keletihan untuk kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik, menurut artikel 2004 oleh José Antonio, Ph.D. Brew kopi anda di rumah dengan menggunakan satu-setengah kali kacang kopi tanah setiap 8-oz. cawan selama kira-kira 150 mg kafein. Atau, perintah dua pukulan espresso dalam latte anda untuk dos kafein yang serupa. Anda memerlukan 5 mg kafein per kg berat badan anda untuk meningkatkan prestasi anda dengan mengelakkan asidosis laktik.

Perkara yang anda perlukan

  • Kafein
  • Nasi putih
  • Kentang bakar
  • Graham crackers
  • Telur
  • Keju
  • Mentega kacang
  • Petua
  • Pastikan pengambilan makanan anda, kafein dan natrium bikarbonat untuk mengendalikan latihan anda, mengelakkan asidosis laktik. Jika anda mengambil antacid, baca label nutrisi kerana ia juga mempunyai natrium bikarbonat. Ia mungkin lebih sesuai daripada soda penaik biasa.

Amaran

  • Jika anda mempunyai keadaan kesihatan, periksa dengan doktor anda sebelum melakukan pelan makan dan senaman baru. Penggunaan pengambilan kafein, karbohidrat dan garam dalam natrium bikarbonat boleh memburukkan keadaan anda.