Yang Mengurangkan JD dalam Kehamilan

Yang Mengurangkan JD dalam Kehamilan
Latihan yang Mengurangkan JD dalam Kehamilan

JPA, yang bermaksud disfungsi simfisis pubis, lebih dikenali sebagai symfysis pubis disfungsi, atau SPD. Istilah yang lebih umum untuk gangguan ini ialah sakit pinggang pelvis, satu keadaan yang mempengaruhi satu daripada lima wanita hamil, menurut GP Online. SPD berlaku apabila ligamen sendi yang menghubungkan dua bahagian pelvis melembutkan sebagai persediaan untuk melahirkan, membolehkan lebih banyak pergerakan pada sendi panggul, yang boleh menyebabkan sakit dan keradangan di kawasan pelvis.

Video Hari

Punca dan Gejala

Menurut Pusat Bayi, kombinasi hormon kehamilan menyebabkan ligamen di sendi pelvis untuk melembutkan, yang boleh membawa kepada SPD. Sakit yang dikaitkan dengan SPD biasanya bermula secara beransur-ansur, bermula pada minggu ke-20. Sakit biasanya dirasai di belakang, panggul atau pinggul, dan juga boleh dirasai sepanjang paha dalaman. Ia juga mungkin disertai dengan perasaan menggiling atau mengklik di kawasan kemaluan. Ia biasanya lebih buruk pada waktu malam, dan boleh diburukkan lagi oleh pergerakan atau aktiviti yang menyebabkan pinggul terbuka, seperti berjalan, mendaki tangga, berjongkok, atau berbalik di tempat tidur.

Do Your Kegels

Latihan yang menguatkan lantai panggul boleh membantu mengimbangi tulang pelvis dan mengurangkan pergerakan mereka, yang harus mengurangkan kesakitan dan keradangan, menurut jurulatih kehamilan dan pelatih peribadi Wendy Powell. Ini termasuk latihan kegel, yang melibatkan kontraksi otot lantai pelvis seolah-olah cuba menghalang diri daripada membuang air kecil atau melepaskan gas. Kegel boleh dilakukan secara praktikal di mana sahaja, dan seberapa kerap anda selesa melakukannya.

Tali Pelvic atau Cat Stretch

Tilt pelvik, atau kucing meregangkan di yoga, di mana anda mendapat tangan dan lutut dan tarik butang perut ke arah tulang belakang, mengepung belakang seperti kucing dan memiringkan pelvis ke hadapan, juga senaman pelvik yang biasa ditetapkan untuk SPD. Latihan ini juga membantu mengukuhkan otot teras dan meningkatkan kestabilan. Tilt pelvik juga boleh dilakukan dalam kedudukan lain, termasuk berdiri di dinding atau duduk di atas bola kestabilan.

Latihan untuk Menghindari

Walaupun sesetengah senaman dapat membantu melegakan kesakitan dan gejala SPD, sebaiknya mengelakkan latihan yang melibatkan berat atau mengangkat berat, kerana ini boleh membuang tulang pelvis dari keseimbangan dan memburukkan lagi kesakitan. Latihan yang melibatkan penyebaran kaki lebih daripada lebar pinggul, seperti dada di dalam berenang, juga harus dielakkan. Berjalan, terutamanya dengan langkah yang panjang, juga tidak disyorkan, menurut Well Mother. Pada umumnya, sebelum mencuba apa-apa program latihan semasa kehamilan, sebaiknya terlebih dahulu berunding dengan pakar obstetrik anda. Dia mungkin merujuk anda kepada ahli fisioterapi obstetrik yang boleh membantu anda mengembangkan kursus rawatan dan terapi fizikal yang terbaik.