Elips atau Treadmill untuk Cardio Terbaik

Elips atau Treadmill untuk Cardio Terbaik
Elips atau Treadmill untuk Cardio Terbaik

Laut mesin menanti anda di lantai gym, dan semua janji untuk membuat anda latihan yang terbaik. Yakinlah sama ada treadmill yang dicuba dan benar atau kanak-kanak yang lebih baru di blok itu, jurulatih elips, akan secara berkesan membakar kalori, membina stamina dan meningkatkan tahap kecergasan kardiovaskular anda. Untuk mencapai matlamat ini, berjalan mudah di mana-mana mesin tidak akan memotongnya; tetapi jika anda bekerja keras, sama ada mesin akan membantu anda meraih ganjaran kecergasan mega.

Video Hari

Jantung Sihat

Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan sekurang-kurangnya 150 minit latihan senaman kardiovaskular sederhana untuk memastikan anda sihat dan mengurangkan risiko anda penyakit kronik, termasuk penyakit jantung. Berjalan pada kira-kira 3. 5 hingga 4 mph pada treadmill 30 minit sehari, lima kali seminggu membantu anda mencapai matlamat ini, sama seperti lima sesi 30 minit pada elips yang meningkatkan kadar jantung anda hingga 50 hingga 70 peratus maksimum . Sekiranya anda ingin bekerja lebih keras, anda boleh lari dengan sekurang-kurangnya 75 minit aktiviti bersemangat mingguan. Jog atau berlari di treadmill atau sesi elips yang menguatkan anda sehingga 70 hingga 85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda boleh memenuhi cadangan ini.

Burn Calorie

Anda mungkin tersumbat di gym untuk membakar kalori. Kalori pembakaran menaikkan kadar metabolik anda untuk hari ini, jadi anda boleh mengambil lebih banyak kalori dan masih menguruskan berat badan anda. Pembakaran kalori juga boleh membantu anda kehilangan berat badan jika anda makan lebih kerap daripada yang dibakar. Seorang lelaki 155 paun membakar kira-kira 335 kalori dalam sesi yang ketat di elips. Orang yang sama perlu menjalankan 5. 2 mph pada treadmill untuk mencapai pembakaran yang sama dalam 30 minit. Satu terbitan 2010 "Journal of Strength and Conditioning Research" menerbitkan sebuah kajian yang mengesahkan bahawa apabila para peserta bekerja pada intensitas yang sama pada treadmill dan elips, mereka membakar jumlah kalori yang sama.

Perbaikan Kecergasan

Jika sistem pernafasan dan kardiovaskular yang fitter adalah matlamat anda, anda tidak boleh salah dengan treadmill atau elips. Satu kajian pada tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Jurnal Perubatan Sukan dan Kecergasan Fizikal" berbanding kesan latihan pada intensiti dan jumlah yang sama pada treadmill, eliptik dan pendaki tangga selama empat, lapan dan 12 minggu. Pada akhir setiap tempoh, semua peserta mengalami peningkatan yang sama dalam keupayaan mereka menggunakan oksigen semasa latihan - satu ukuran kecekapan senaman. Kekuatan dan keupayaan hati mereka untuk bekerja untuk keletihan juga bertambah baik dalam cara yang hampir sama, penyelidik terkemuka menyimpulkan bahawa mana-mana mesin ini dapat membantu anda menjadi lebih baik.

Matlamat dan Batasan Fizikal

Faktor penentu antara elips dan treadmill benar-benar berlaku kepada anda dan keperluan peribadi anda. Jika anda baru mendaftar untuk 5K pertama atau setengah maraton, anda perlu melakukan kebanyakan latihan anda di treadmill; ia adalah lebih khusus untuk matlamat anda untuk menyelesaikan perlumbaan berjalan. Anda masih boleh melompat elips sekali atau dua kali seminggu untuk latihan salib, walaupun. Tubuh anda juga boleh membantu membuat pilihan peralatan anda untuk anda. Jurulatih elips adalah kesan yang rendah, jadi anda mengalami sedikit tekanan pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki anda. Jika anda mengalami ketidakselesaan di sendi anda semasa berjoging atau berlari di atas treadmill, anda boleh mendapatkan senaman yang sama mencabar di elips tanpa kesakitan.