Adakah Latihan Meningkatkan Tahap Hormon?

Adakah Latihan Meningkatkan Tahap Hormon?
Adakah Latihan Meningkatkan Tahap Hormon?

Sistem saraf dan endokrin anda berfungsi bersama untuk mengatur bagaimana tubuh anda bertindak balas. Apabila anda bersenam, neuron motor, atau sel saraf yang membekalkan serat otot anda, meningkat. Apabila pengaktifan neural ini berlaku, neurotransmitter mencetuskan sistem endokrin anda untuk melepaskan hormon. Dalam "Fisiologi Latihan untuk Kesihatan, Kecergasan dan Kinerja," Sharon Plowman dan Denise Smith menerangkan bahawa peranan utama hormon yang dikeluarkan semasa latihan adalah membantu mengawal metabolisme, keupayaan tubuh anda untuk membuat dan mengekalkan tenaga.

Video Hari

Meningkatkan Testosteron

->

Tahap peningkatan hormon tertentu semasa senaman adalah memberi manfaat kepada kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda. Kredit Foto: Creatas / Creatas / Getty Images

Latihan meningkatkan testosteron, hormon yang dihasilkan dalam ujian lelaki, ovari wanita dan kelenjar adrenal, yang terletak tepat di atas buah pinggang anda. Dalam "Respons Hormonal to Exercise," S. K. Powers dan Edward T. Howley mengatakan peningkatan dalam testosteron ini membantu menguatkan jisim badan tanpa lemak anda dan menguatkan otot anda pada masa yang sama membantu mengurangkan peratusan lemak tubuh anda. Testosteron juga meningkatkan libido seksual, meningkatkan kepadatan tulang dan meningkatkan metabolisme.

Mengangkat hGH

->

Penambahan hormon yang dihasilkan semasa bersenam dapat membantu menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti diabetes. Foto Kredit: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Hormon pertumbuhan manusia, atau somatotropin, yang dikeluarkan dari kelenjar pituitari anterior, juga bertambah semasa latihan. Bagi orang dewasa, peningkatan hGH membantu menggerakkan asid lemak bebas dari tisu adiposa atau penghubung, dan membantu mengekalkan tahap glukosa darah badan anda. Dalam "Latihan dan Sains Sukan," William E. Garrett dan Donald T. Kirkendall ambil perhatian bahawa walaupun rutin senaman sembilan minit dapat meningkatkan tahap hGH anda. Ketinggian hormon ini kemudiannya berfungsi untuk merangsang faktor pertumbuhan seperti insulin, menyebabkan sintesis protein, suatu proses di mana sel-sel anda menjana protein baru.

Meningkatkan ADH

Garrett dan Kirkendall juga mencatat bahawa sesi latihan intensiti tinggi, antara 20 hingga 60 minit, nampaknya menyebabkan sedikit meningkatkan tahap hormon antidiuretik yang dipanggil ADH, yang dikeluarkan dari pituitari posterior. ADH membantu mengurangkan kehilangan air dengan merangsang penyerapan semula air oleh buah pinggang. ADH juga membantu badan anda untuk mengekalkan jumlah plasma yang betul, bahagian cecair darah anda. Tahap ADH yang mencukupi membantu mengurangkan risiko diabetes insipidus, penyakit yang disebabkan oleh kekurangan ADH.

Upping TSH

Latihan juga meningkatkan tahap hormon merangsang tiroid - TSH - dalam darah anda, perhatikan William D.McArdle dan Frank I. Katch dalam "Fisiologi Latihan: Pemakanan, Tenaga dan Prestasi Manusia. "Mereka menjelaskan bahawa TSH melancarkan tindakan dalam kelenjar tiroid anda, yang menghasilkan tiroksin, atau T4, dan triiodothyronine, atau T3. T3 dan T4 berfungsi sebagai termostat dalaman badan anda. Mereka juga membantu badan anda mengekalkan kadar metabolisme yang sihat.