Kaedah Bruce Lee Ab Workout

Kaedah Bruce Lee Ab Workout
Bruce Lee Ab Workout Method

Bruce Lee terkenal dengan kemahiran seni mempertahankan diri, bertindak, dan fizikalnya. Beliau terkenal dengan latihannya yang melelahkan yang dilakukannya untuk menjadi artis bela diri yang lebih baik. Lee akan berlari, menunggang basikal, mengangkat berat dan melatih dalam seni mempertahankan diri. Salah satu bahagian badan kegemarannya untuk melatih adalah terasnya. Intinya begitu kuat sehingga ia percaya ia bertindak sebagai perisai terhadap pukulan pada bahagian tengahnya.

Video Hari

Lee percaya menggunakan ulangan tinggi dalam latihan ab beliau. Jurulatih peribadi yang disahkan Gwinyai Murahwa bersetuju bahawa pengulangan yang tinggi adalah cara terbaik untuk mendapatkan pembakaran yang mendalam di dalam latihan, sambil menambah bahawa latihan berat berwibawa boleh membuat kelihatan abs "terlalu menyekat."

Linda Lee Caldwell, isteri Bruce Lee betapa pentingnya latihan ab kepada Bruce. Dia menjelaskan dalam satu wawancara bahawa Bruce "adalah fanatik tentang latihan ab. Dia selalu melakukan sit-up, crunches, gerakan kerusi Rom, bangku kaki dan v-up."

Jika anda ingin mengalami latihan Bruce Lee yang sengit, lakukan setiap latihan di bawah untuk empat set setiap satu.

Read More: Latihan Latihan Bruce Lee

Twists Pinggang

Melakukan gerakan memutar ini untuk pengulangan yang sangat tinggi akan membantu Bruce dengan stamina penumbuknya.

Lakukan 90 Pengulangan.

Langkah 1

Masuk ke tempat duduk di atas lantai dengan tangan anda ditanam di belakang pinggul dan kaki anda dari tanah.

Langkah 2

Pegang tangan anda bersama-sama. Keluarkan bahagian atas badan anda ke kanan dan sentuh tangan anda ke tanah di sebelah kanan pantat anda untuk menyelesaikan satu pengulangan. Pastikan kaki anda dinaikkan pada sudut 45 darjah dengan lantai.

Langkah 3

Menjaga tangan anda berpaut dan kaki di udara di hadapan anda, berputar ke kiri dan sentuh tanah di sebelah kiri pantat anda.

Langkah 4

Ulang seberapa banyak kali yang mungkin, selitkan menyentuh sebelah kiri dan kanan, bekerja sehingga 90 ulangan yang dikehendaki.

Baca Lagi: Latihan Twist Rusia

Twist Sit-Up

Kombinasi sit-up dan twist berfungsi abdominis dan obliques rektus anda. Ini akan membuat inti Bruce cukup kuat untuk mengambil pukulan dan tendangan.

Lakukan 20 Pengulangan.

Langkah 1

Masuk ke kedudukan duduk dengan berbaring di belakang dengan kaki anda rata di tanah dekat dengan punggung, lutut bengkok dan kepala di atas tanah.

Langkah 2

Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Langkah 3

Lakukan sit-up dengan melancarkan dada anda ke arah lutut anda. Apabila anda datang ke kanan dengan bahagian atas badan anda, cuba sentuh siku kiri anda ke lutut kanan anda untuk menyelesaikan satu pengulangan.

Langkah 4

Bersandar di atas tanah. Ulangi sit-up, kali ini berputar ke kiri, menyentuh siku kanan anda ke lutut kiri anda untuk pengulangan kedua.Bergulir ke kiri dan kanan sehingga anda telah menyelesaikan 20 pengulangan.

Kaki Meningkatkan

Latihan ini berfungsi pada bahagian bawah dan kelenturan pinggul yang lebih rendah, yang membantu stamina menendang.

Lakukan 20 Pengulangan.

Langkah 1

Berbaring di belakang dengan tangan di bawah punggung bawah, kaki lurus dan rata di atas tanah. Kepala anda juga harus berada di atas tanah.

Langkah 2

Menjaga lutut anda lurus, angkat kedua kaki sehingga bahagian bawah kaki anda menghadap siling.

Langkah 3

Perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke tanah. Ini dianggap sebagai satu pengulangan.

Frog Kicks

Ini menggabungkan keseimbangan dan kerja perut menjadi satu latihan, meninggalkan anda dengan pembakaran yang mendalam di abdominis rektum anda, otot yang sangat jelas pada Bruce Lee.

Lakukan 50 Pengulangan.

Langkah 1

Duduk di atas tanah dengan kaki anda ditanam di dekat pantat anda dan tangan anda ditanam di belakang anda, menaikkan badan bahagian atas anda.

Langkah 2

Angkat kaki kamu dari tanah dengan lutut kamu bengkok supaya kaki kamu di udara.

Langkah 3

Jari kaki anda lurus dan bersandar sedikit dengan bahagian atas badan anda, menjaga bahagian atas badan anda bersandar dengan tangan anda.

Langkah 4

tarik lutut ke belakang ke dada anda. Itu dikira sebagai satu pengulangan. Jauhkan kaki anda dan tarik semula sehingga anda mencapai 50 pengulangan.

Bendera

Ini adalah langkah tandatangan Bruce Lee dan yang paling mencabar dalam siri ini.

Lakukan lima pengulangan.

Langkah 1

Bersandar di hadapan struktur tetap, seperti rak jongkok atau mesin kabel.

Langkah 2

Jangkau di belakang kepala anda dan ambil struktur tetap dengan kedua-dua tangan.

Langkah 3

Memegang struktur di belakang kepala anda dengan kedua-dua tangan, tarik dengan lengan anda untuk membuat ketegangan. Menarik dengan tangan anda akan membantu mengangkat badan anda dari tanah dalam latihan ini.

Langkah 4

Tuck kaki anda dan gulungkannya ke arah kepala sambil menarik tangan anda. Teruskan bergilir sehingga punggung dan punggung bawah juga mengangkat tanah. Hanya belakang dan kepala belakang anda hendaklah berada di atas tikar.

Langkah 5

Buat garis lurus dari bahu anda ke kaki anda dengan menendang kaki anda dan menaikkan pinggul anda. Badan anda harus berada di udara pada sudut 45 darjah ke tanah. Hanya punggung dan kepala atas anda di atas tanah dengan lengan anda menarik struktur di belakang anda untuk memegang seluruh badan anda di udara.

Langkah 6

perlahan-lahan menurunkan badan ke arah lantai tetapi pastikan kaki anda lurus. Jangan bengkok pinggang anda!

Langkah 7

Sebelum anda melanda tanah, tarik diri anda dengan tangan dan abs anda. Pastikan badan anda lurus dan kaku. Sebaik sahaja anda kembali ke sudut 45 darjah dengan alasan anda telah menyelesaikan satu pengulangan.

Petua

  • Lakukan seluruh latihan ini dengan bengkok lutut jika anda menghadapi masalah. Jika anda memilih untuk membengkokkan lutut anda pastikan anda juga tidak membungkuk di pinggul.

Tips 6-Pack Lain

Penting untuk mengetahui bahawa rutin ini bukan satu-satunya sebab Bruce Lee mempunyai enam pek.Walaupun latihan ab ia semakin melelahkan, rejimennya melibatkan lebih banyak lagi. Dia kerap berlari - biasanya tiga batu pada 7 minit per kilometer, menurut rakan latihan John Little. Selepas itu, dia akan menunggang motosikal latihan, mengamalkan seni mempertahankan diri dan angkat berat.

Menurut isteri Lee, dia makan diet yang sihat yang terdiri daripada beras, sayuran, daging dan protein yang goncang. Walaupun pada yang paling berat, Lee hanya 165 pound dengan lemak badan yang sangat kecil. Dia kemungkinan besar mempunyai metabolisme yang cepat, ketika digabungkan dengan banyak latihan dan pemakanan yang tepat, membuatnya sangat kurus.