Latihan berat badan untuk kanak-kanak

Latihan berat badan untuk kanak-kanak
Latihan berat badan untuk kanak-kanak

Menurut American Academy of Pediatrics, latihan rintangan mempunyai kesan yang baik terhadap kekuatan, ketumpatan mineral tulang, komposisi badan, kecergasan kardiovaskular, profil lipid darah dan kesihatan mental kanak-kanak. Latihan kekuatan juga meningkatkan prestasi sukan dan mengurangkan kecederaan di kalangan atlet muda. Untuk kemajuan yang paling, kanak-kanak perlu melakukan latihan ini dua atau tiga kali seminggu. Sebelum anak anda memulakan program latihan rintangan, pastikan dia memahami cara melaksanakan latihan dengan betul. Latihan berat badan adalah tempat yang baik untuk memulakan, kerana mereka lebih selamat untuk anak-anak kecil dan mereka tidak memerlukan penggunaan peralatan.

Video Hari

Pushups

Latihan berat badan klasik ini menguatkan kektor, deltoid dan trisep anak anda. Untuk melakukan pushup, adakan anak anda berbaring di atas lantai dengan badannya lurus dan kaki sedikit tersebar. Buat tempatnya telapak tangannya di atas lantai sehingga mereka lebih sedikit daripada lebar bahu. Semasa menjaga tubuhnya lurus, dia perlu menekan dirinya sehingga lengannya dilanjutkan sepenuhnya dan tangan dan kakinya hanya menyentuh lantai. Mintalah dia untuk perlahan-lahan menurunkan badannya dengan membongkok siku sehingga dadanya menyentuh lantai. Kemudian dia harus menolak sendiri. Anak anda harus melakukan dua atau tiga set sebagai pushups sebanyak yang boleh dilakukannya. Sekiranya pushups tradisional terlalu sukar pada mulanya, dia boleh melakukan dengan lututnya di lantai.

Squats

Squats menguatkan badan rendah anak anda. Latihan ini menargetkan quadriceps, hamstrings dan glutes. Anak anda harus memulakan jongkong dari kedudukan berdiri dengan tangannya di atas pinggul dan kakinya mengenai lebar pinggul. Tanya dia untuk perlahan-lahan melipat lutut sehingga pahanya selari dengan lantai. Kemudian dia harus berdiri tegak. Beritahu anak anda untuk berpura-pura duduk di kerusi sambil melakukan squats. Dia harus melakukan dua set enam hingga lapan ulangan.

Crunches

Latihan pengukuhan teras meningkatkan postur dan keseimbangan anak anda. Crunches menargetkan inti, lebih khusus abs. Untuk melakukan krisis, anak anda harus berbaring dengan bengkoknya dan bahagian bawah kakinya di atas lantai. Mempunyai tempat tangannya di paha dengan lengannya diperpanjang. Dia sepatutnya perlahan mengangkat bahu dan belakang dari lantai sambil mengusap kedua tangannya. Punggung bawahnya harus berada di lantai sepanjang latihan ini. Apabila dia menyentuh lututnya, mintalah dia berhenti dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Anak anda perlu melakukan satu atau dua set sebagai banyak krunch kerana dia boleh melengkapkan dengan bentuk yang baik.

Superman

Superman, yang mensasarkan otot belakang, adalah senaman berat badan yang menyeronokkan untuk kanak-kanak.Anak anda harus berbaring di atas lantai. Tanya dia untuk memanjangkan lengannya di hadapan kepalanya. Kemudian dia sepatutnya mengangkat kaki dan lengannya beberapa inci dari lantai. Jadikan dia berhenti dan kemudian menurunkan lengan dan kakinya kembali ke lantai. Anak anda perlu melengkapkan satu atau dua set enam hingga lapan ulangan. Beritahu dia untuk berpura-pura dia adalah Superman terbang melalui udara. Tambah beberapa ketawa dengan memberitahu dia untuk berhati-hati untuk burung dan pesawat.