Sprints Terbaik untuk Latihan Cardio

Sprints Terbaik untuk Latihan Cardio
Latihan Terbaik untuk Latihan Cardio

Ramai orang takut perlu melakukan jangka panjang, kardio tetap mantap. Untuk satu, ia boleh menjadi membosankan, dan dua orang, tidak ramai yang mempunyai masa untuk menghabiskan berjam-jam melakukan kardio setiap minggu. Sprinting adalah alternatif yang berkesan yang meningkatkan daya tahan aerobik dan membakar banyak lemak. Latihan terbaik untuk senaman kardio adalah habis-habisan, intensiti maksimum, sprint jangka masa panjang, kerana mereka benar-benar membuang otot anda.

Video Hari

Endurance Aerobic

Sprinting bukan hanya untuk pelari atau individu yang ingin membakar kalori dalam masa yang singkat. Sprinting juga memberi manfaat kepada atlit jarak jauh dengan meningkatkan daya tahan aerobik. Latihan jarak jauh aerobik yang melibatkan serangan berulang intensiti tinggi yang dipisahkan oleh tempoh istirahat ringkas menghasilkan manfaat aerobik kerana tempoh rehat sangat singkat sehingga pemulihan penuh tidak dapat berlaku, dengan itu menekankan sistem aerobik, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costill, pengarang "Fisiologi Sukan dan Latihan."

Pembakaran Lemak

Tubuh biasanya membakar peratusan lemak yang lebih besar untuk tenaga semasa latihan dengan intensiti rendah dan lebih banyak karbohidrat untuk tenaga pada intensiti yang lebih tinggi. Secara teorinya, untuk membakar lemak, anda harus melakukan kardio pada keamatan yang lebih rendah, tetapi senaman intensiti rendah membakar kurang kalori daripada senaman intensiti yang lebih tinggi. Jadi, dengan melakukan aktiviti yang lebih keras, intensiti tinggi, seperti larian, anda akan membakar sejumlah besar kalori secara keseluruhan, dengan itu meningkatkan jumlah lemak yang dibakar.

Sprints Jangka Pendek

Latihan intensiti intensiti tinggi, atau HIIT, melibatkan pecutan larian pendek diikuti oleh tempoh pemulihan intensiti ringkas yang singkat. Dalam sprint 30 saat, selepas pemanasan selama sekurang-kurangnya lima minit, pecut sepanjang 30 saat, kemudian berjalan selama 30 hingga 90 saat untuk pemulihan. Pemula perlu berjalan sepanjang 90 saat dan secara beransur-ansur mengurangkan tempoh pemulihan dari masa ke masa. Selang waktu itu harus diulang enam hingga 12 kali. Selesaikan senaman anda dengan sejuk lima minit.

Sprints Panjang Jangka

Selang yang lebih lama sepenuhnya membebaskan otot-otot tenaga tersimpan mereka. Tenaga ini akan mengambil masa 24 hingga 48 jam untuk mengisi semula, menurut laman web Latihan Interval. Latihan jarak jauh panjang kira-kira 60 saat dengan jarak pemulihan antara 120 hingga 60 saat. Lakukan enam hingga 12 selang masa yang panjang, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan selang dan mengurangkan masa selang pemulihan semasa anda maju. Menggabungkan selang masa yang panjang dan pendek ke dalam jadual latihan mingguan anda untuk kehilangan lemak maksimum dan manfaat ketahanan aerobik.