Jumlah Omega-3 dalam Flaxseeds

Jumlah Omega-3 dalam Flaxseeds
Jumlah Omega-3 dalam Flaxseeds

Flaxseeds mengandungi omega-3 asid lemak - khususnya, asid alfa-linolenik - yang, dalam kombinasi dengan serat makanan dan lignans tumbuhan, boleh membantu menurunkan kolesterol dan risiko anda untuk penyakit jantung, menurut artikel yang diterbitkan dalam "Fisiologi Gunaan, Pemakanan, dan Metabolisme" pada bulan Oktober 2009. Flaxseeds adalah salah satu sumber terbaik untuk jenis omega ini -3 lemak, tetapi mereka tidak memberikan sejumlah besar lemak omega-3 penting EPA dan DHA.

Video Hari

ALA Versus EPA dan DHA

Badan anda mesti menukar ALA ke EPA dan DHA sebelum dapat menggunakannya. Penukaran ini tidak begitu berkesan, jadi flaxseeds tidak baik sebagai sumber lemak omega-3 sebagai makanan laut, yang mengandungi EPA dan DHA.

Kandungan Omega-3

Akademi Pemakanan dan Dietetik mengesyorkan mendapat antara 1. 3 gram dan 2. 7 gram ALA setiap hari untuk setiap 2,000 kalori yang anda makan. Ini mudah dilakukan jika anda mengambil flaxseeds kerana hanya 1 sendok makan menyediakan 2. 4 gram ALA. Sebagai perbandingan, hidangan salmon atau herring 3-ons mengandungi kira-kira 1. 8 gram lemak omega-3 dalam bentuk EPA dan DHA, yang lebih daripada tiga kali pengambilan minimum yang disyorkan sebanyak 500 miligram sehari untuk EPA dan DHA .