Abs Diet untuk Vegetarians

Abs Diet untuk Vegetarians
Abs Diet untuk Vegetarians

Dikembangkan oleh editor Kesihatan Lelaki ketua David Zinczenko, Abs Diet berdasarkan premis yang makan makanan tertentu setiap hari akan membantu anda menurunkan berat badan dan Dapatkan jisim otot tanpa lemak. Sekiranya anda seorang vegetarian, anda boleh makan kebanyakan makanan yang disyorkan oleh Zinczenko tetapi tidak semuanya. Mengubah Abs Diet agar sesuai dengan gaya hidup vegetarian memerlukan usaha, tetapi boleh dilakukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program penurunan berat badan.

Video Hari

Garis Panduan Diet Abs

Pengikut Abs Diet - serta New Abs Diet, yang sama dengan yang asal tetapi termasuk lebih banyak in- senaman mendalam dan tips merancang makanan - diarahkan untuk makan tiga kali dan tiga makanan ringan setiap hari. Setiap hidangan mesti mengandungi dua atau tiga "Food Powers" Zinczenko, sementara setiap snek hendaklah termasuk satu atau dua. Makanan 12 kuasa adalah badam dan kacang-kacangan lain, kacang dan kacang-kacangan, sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau, produk tenusu, oatmeal segera, telur, ayam belanda dan daging tanpa lemak lain, mentega kacang, minyak zaitun, bijirin penuh, serbuk whey dan raspberi dan buah-buahan lain. Vegetarian yang menghilangkan semua tenusu dan telur dari diet mereka perlu memasukkan banyak soya dan barangan yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin D dalam makanan harian mereka.

Menu Sampel

Hari yang tipikal untuk vegetarian berikutan Abs Diet mungkin bermula dengan sarapan roti bakar seluruh gandum yang tersebar dengan mentega kacang dan berpasangan dengan salad buah yang mengandungi buah segar. Makanan ringan pertama anda perlu ditetapkan pada waktu kira-kira dua jam sebelum makan tengah hari dan boleh terdiri daripada kacang-kacangan kering, tanpa alur dan buah segar seperti cantaloupe atau epal. Satu mangkuk lentil dan sup sayur-sayuran dengan gulung seluruh butir boleh makan tengah hari, sementara kacang hijau dan sayur-sayuran mentah boleh berfungsi sebagai snek pemangsa anda. Mempunyai burger soya, beras coklat dan sayur hijau berdaun hijau pada waktu makan malam dan smoothie buah dibuat dengan susu kedelai sebelum tidur.

Kelebihan Kemungkinan

Oleh kerana Abs Diet tidak menggalakkan makanan yang diproses dan cepat, bijirin halus dan pemanis ditambah, vegetarian yang mengikuti rancangan itu akan mengambil lemak tepu, lemak trans, gula dan natrium jauh lebih rendah daripada purata Amerika sambil mendapat banyak serat. Satu kali menipu setiap minggu dibenarkan, satu amalan yang boleh membantu para pemakanan mengelakkan rasa tidak selesa dan memberi mereka motivasi untuk meneruskan. Latihan adalah komponen penting dalam program ini, dengan pengikut yang diarahkan untuk melakukan latihan aerobik, latihan kekuatan dan latihan abdomen lima hingga tujuh hari seminggu. Mungkin vegetarian yang mematuhi garis panduan Abs Diet akan menurunkan berat badan, walaupun lebih banyak kajian diperlukan.

Potensi Kekurangan

Rancangan menu yang ditawarkan dalam buku Abs Diet tidak termasuk pilihan yang sepenuhnya bebas dari produk haiwan.Walaupun Zinczenko mengatakan pelan itu boleh diikuti oleh vegetarian, dia menganggap bahawa anda masih akan menggunakan banyak telur dan produk tenusu. Produk-produk soya boleh digantikan, tetapi jika anda tidak memilih ini, anda perlu meningkatkan kadar pengambilan kacang, kacang tanah, kacang-kacangan dan benih untuk mendapatkan protein yang cukup. Tanpa perancangan yang teliti, vegetarian dalam diet mungkin juga perlu mengambil suplemen makanan, terutama suplemen vitamin B-12, untuk memastikan mereka memenuhi keperluan pemakanan mereka.