8 Garis panduan untuk Makan Sihat

8 Garis panduan untuk Makan Sihat
8 Garis panduan untuk Makan Sehat

Walaupun kekeliruan bahawa kempen pemasaran secara besar-besaran mungkin dibuat, makanan yang sihat tidak rumit dan mungkin untuk semua orang mengikutinya. Sama ada matlamat anda adalah untuk mendapatkan otot, mengurangkan berat badan atau hanya mengekalkan berat badan semasa anda, berikutan diet yang sihat adalah penting untuk kejayaan anda. Anda harus akrab dengan asas makanan sihat jika anda serius tentang kesihatan dan kecergasan anda.

Video Hari

Makan Karbohidrat Baik

Karbohidrat yang baik, atau karbohidrat indeks glisemik rendah, jangan menaikkan paras gula darah anda dan galakkan penyimpanan lemak seperti karbohidrat indeks glisemik tinggi . Karbohidrat yang baik termasuk biji-bijian, makanan gandum, oat, buah-buahan, sayur-sayuran dan kacang-kacangan. Pada masa yang sama, elakkan gula mudah dan karbohidrat halus.

Makan Protein Lean

Dapatkan protein anda dari sumber kurus, seperti ayam, ayam belanda, putih telur, kacang dan ikan, dan bukannya sumber protein yang tinggi lemak tepu. Daging merah lemak adalah sumber protein utama yang tinggi lemak tepu. Harvard School of Public Health mencatatkan bahawa orang yang makan 18 auns atau lebih seminggu daging merah mempunyai risiko kanser usus besar.

Makan Makanan Kaya Serat

Kebanyakan rakyat Amerika tidak makan serat yang cukup, umumnya kerana kebanyakan orang tidak makan buah-buahan, sayuran dan bijirin yang cukup. Orang dewasa harus makan antara 20 dan 30 gram serat sehari. Selain sayur-sayuran dan biji-bijian, kacang dan oat adalah sumber serat yang sangat baik.

Elakkan Trans Fat

Cuba tolak lemak trans atau hindari semuanya. Lemak trans menurunkan lipoprotein kepadatan tinggi anda, atau "baik," kolesterol dan meningkatkan lipoprotein berkepadatan rendah anda, atau "buruk," kolesterol. Tiada tahap pengambilan lemak trans yang selamat atau boleh diterima. Makanan cepat saji, baik bakar komersial, pencuci mulut dan apa-apa makanan yang termasuk ramuan "minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagian," semuanya mempunyai lemak trans.

Makan Buah-Buahan dan Sayuran

Anda harus makan 4. 5 cawan, atau sembilan hidangan, buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Buah-buahan dan sayur-sayuran dibungkus dengan nutrien dan antioksidan. Mereka adalah makanan berkhasiat rendah kalori untuk menggantikan makanan ringan gemuk, seperti gula-gula, ais krim, kepingan pizza atau kerepek kentang.

Minum Air

Selalunya dilupakan dalam garis makan yang sihat ialah air adalah penting untuk anda, tanpa mengira matlamat kesihatan dan kecergasan anda. Orang biasa memerlukan enam hingga lapan 8 gelas gelas air setiap hari. Anda mungkin tidak boleh minum terlalu banyak air; buah pinggang anda mampu mengendalikan sehingga 60 gelas air sehari.

Jangan Minum Minuman Kacang

Buat usaha untuk mengelakkan minuman beralkohol tinggi seperti soda, minuman sukan dan minuman buah yang telah menambah gula. Minuman ini biasanya kalori kosong yang hanya meningkatkan gula darah anda.

Elakkan Suplemen Pemakanan

Walaupun populariti suplemen makanan, anda mungkin tidak memerlukannya. Kecuali jika anda mempunyai kekurangan makanan, melebihi keperluan pemakanan anda tidak akan membuat anda lebih sihat atau membantu anda mencapai matlamat kecergasan anda dengan lebih cepat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil sebarang suplemen makanan.