7 Prinsip Berat Badan

7 Prinsip Berat Badan
7 Prinsip Kehilangan Berat

Mengikuti beberapa prinsip penurunan berat badan yang terbukti dapat membawa kepada hasil dramatik. Sebagai contoh, Drew Saur digunakan untuk menimbang £ 325. Pada tahun 2003, beliau memutuskan untuk membuat perubahan besar dalam hidupnya. Dia mula dengan mengira kalori dan mendapati dia telah makan 4, 000 hingga 5, 000 kalori setiap hari. Lebih dua tahun, dia kehilangan 150 lbs. dan mula berjalan untuk bersenam. Dia kini berjalan dalam acara 5K dan setengah maraton. Saur adalah seorang anggota Registry Control Berat Kebangsaan, bersama-sama dengan 5, 000 yang lain yang berharap bahawa pengalaman penurunan berat badan yang berjaya dapat membantu orang lain menurunkan berat badan juga.

Video Hari

Count Calories

Menurut Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, 98 peratus ahli telah berjaya menurunkan berat badan dan mengurangkannya dengan mengurangkan pengambilan kalori. Kebanyakan mereka makan makanan rendah kalori dan rendah lemak. "Journal of the American Dietetic Association" dilaporkan pada bulan April 1998 bahawa wanita dalam pendaftaran melaporkan purata pengambilan 1, 300 kalori sehari, dan lelaki melaporkan makan 1, 685 kalori sehari.

Latihan

NWCR melaporkan bahawa 90 peratus ahli mereka menjalankan purata satu jam sehari, komitmen penting kepada kesihatan. Para peserta melaporkan bahawa latihan mereka hanya berjalan selama sejam sehari, yang bebas dan tidak memerlukan peralatan. Mereka terus bersenam walaupun selepas kehilangan berat badan berlebihan untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Makan Sarapan

Tujuh puluh lapan peratus daripada mereka yang kehilangan berat badan dan berjaya melaporkan bahawa mereka makan sarapan setiap hari, menurut artikel Februari 2002 dalam "Obesity Research." Makan sarapan pagi setiap hari membantu mengawal kelaparan sepanjang hari, menjadikannya lebih kecil kemungkinannya anda makan terlalu banyak atau makan makanan ringan yang tidak sihat.

Beri Perhatian kepada Berat Anda

Kehilangan berat badan jangka panjang memerlukan anda memberi perhatian kepada berat badan anda, menurut artikel Julai 1999 oleh M. T. McGuire dan rakan-rakan dalam "Obesity Research." Tujuh puluh lima peratus daripada anggota NWCR menimbang berat badan mereka sekurang-kurangnya sekali seminggu.

Stay Active

Enam puluh dua peratus daripada ahli NWCR melaporkan bahawa mereka menonton kurang daripada 10 jam televisyen seminggu. Menonton televisyen, bekerja di komputer, bermain permainan komputer dan aktiviti lain yang lain sering mengambil tempat aktiviti yang lebih fizikal dalam kehidupan orang Amerika, jadi menonton televisyen kurang akan memberi anda masa untuk aktiviti yang lebih berat termasuk berkebun, kerja rumah dan sukan.

Konsistensi

Kebanyakan ahli laporan NWCR bahawa mereka makan secara konsisten setiap hari, dan bukannya mencampurkan jadual mereka. Sebagai contoh, mereka tidak melakukan diet sepanjang minggu dan kemudian berpesta pada hujung minggu. Kehilangan berat badan jangka panjang sepertinya memerlukan konsisten dalam latihan dan pemakanan, serta pemantauan diri.Mereka yang makan secara konsisten lebih cenderung untuk mengekalkan berat badan mereka pada tahun berikutnya berbanding dengan orang-orang yang diet lebih ketat sepanjang minggu, menurut artikel Februari 2004 dalam "Jurnal Antarabangsa Obesiti dan Gangguan Metabolik Berkaitan" oleh A. A. Gorin dan rakan sekerja.

Simpan Rekod Apa Yang Anda Makan

Memastikan rekod tertulis tentang apa yang anda makan dan berapa banyak yang anda gunakan adalah sebahagian daripada pemantauan diri dan menjadikannya lebih berjaya bahawa anda akan berjaya, melaporkan RR Wing dan kollegues pada tahun 2001 artikel dalam "Kajian Tahunan Pemakanan."