6 Nutrien Utama Diperlukan untuk Diet Sihat

6 Nutrien Utama Diperlukan untuk Diet Sihat
6 Nutrien Utama Diperlukan untuk Diet Sihat

Walaupun anda boleh berkembang maju pada daging sementara yang lain lebih baik sebagai vegan, para ahli setuju ada enam utama nutrien keperluan tubuh anda untuk berfungsi dengan baik: karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral dan air.

Video Hari

Panggil pada Karbohidrat

Berlawanan dengan apa yang diet diet rendah karbohidrat anda percaya, karbohidrat adalah penting untuk kesihatan yang baik. Sebenarnya, karbohidrat, yang merupakan sumber tenaga yang diutamakan oleh badan, perlu membentuk 45 hingga 65 peratus kalori harian anda. Di samping menyediakan badan anda dengan tenaga, karbohidrat - khususnya serat - juga memainkan peranan dalam kesihatan usus dan penghapusan yang sepatutnya. Memenuhi keperluan karbohidrat anda melalui makanan keseluruhan seperti kacang, kacang, kacang merah, oat, buah-buahan, sayur-sayuran dan beras perang.

Pilih Protein Anda

Protein adalah blok bangunan asas untuk semua sel anda. Nutrien memainkan peranan dalam imuniti, membolehkan reaksi kimia berlaku dan membantu mengangkut bahan, seperti oksigen, melalui badan anda. Protein juga boleh bertindak sebagai sumber tenaga apabila karbohidrat dan lemak tidak tersedia. Orang biasa memerlukan 0,8 kilogram protein per kilogram - atau 2. 2 paun - berat badan. Sekiranya anda menimbang berat £ 150, itu bermakna kira-kira 55 gram protein setiap hari. Sumber protein termasuk daging lembu, ayam, ikan, produk tenusu, telur, kacang, benih, kacang dan kacang.

Lemak Cemerlang

Walaupun kegilaan diet rendah lemak cuba mengharamkan nutrien untuk yang baik, lemak telah mengekalkan kedudukannya dalam senarai nutrien penting. Lemak memberikan anda tenaga, membolehkan anda menyerap vitamin larut lemak, menyediakan kusyen perlindungan untuk organ anda dan membantu mengekalkan membran sel. Kira-kira 20 hingga 35 peratus kalori anda harus datang dari lemak. Walau bagaimanapun, semua lemak mempunyai nilai pemakanan yang sama. Dapatkan lemak daripada makanan seperti minyak zaitun, kacang, biji, ikan berlemak dan alpukat.

Vitality Dengan Vitamin

Tubuh anda memerlukan jumlah yang mencukupi setiap daripada 13 vitamin untuk tumbuh dan berkembang secara normal. Vitamin D menyimpan tulang anda dengan kuat, sementara vitamin C menyokong sistem imun anda. Vitamin A menjaga penglihatan anda sihat, manakala vitamin B lapan membolehkan anda memetabolisme protein, karbohidrat dan lemak. Vitamin K membantu pembekuan darah dan vitamin E bertindak seperti antioksidan untuk melindungi sel yang sihat dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Jumlah vitamin tertentu yang anda perlukan bergantung pada usia dan jantina anda.

Max Out Mineral

Seperti vitamin, mineral digunakan untuk banyak pekerjaan fisiologi, termasuk pengawalan degupan jantung, pembentukan tulang dan penciptaan hormon. Terdapat sejumlah 16 mineral dan masing-masing mempunyai fungsi sendiri.Satu contoh adalah kalium, yang membantu kontrak otot. Cara terbaik untuk mendapatkan semua mineral yang diperlukan oleh tubuh anda ialah makan pelbagai jenis makanan.

Basuh dengan Air

Oleh kerana air terdapat di dalam darah, air kencing, jus pencernaan, peluh, otot, lemak dan tulang, menjadikannya sebagai salah satu daripada enam nutrien penting yang anda perlukan untuk diet yang sihat. Anda boleh bertahan selama beberapa minggu tanpa makanan, tetapi tubuh anda akan ditutup selepas beberapa hari tanpa air. Air di dalam badan membantu menghilangkan sisa, membantu pencernaan, melincirkan dan melegakan sendi anda, melembapkan kulit anda dan membawa nutrien dan oksigen ke sel anda. Untuk kesihatan yang optimum, pakar mengesyorkan meminum sejumlah air bersamaan dengan separuh berat badan anda dalam auns; jadi jika anda £ 150, anda memerlukan 75 auns air sehari.