50 Juta Diet Pound

50 Juta Diet Pound
50 Juta Diet Challenge Pound

Cabaran 50 Juta Pound adalah jemputan untuk komuniti Afrika-Amerika di Amerika Syarikat, secara kolektifnya turun 50 juta pound. lemak badan yang berlebihan. Kempen itu dilancarkan pada 2007 dan diketuai oleh Dr. Ian Smith, yang mencipta Diet Fat Smash. Dr Smith juga dikenali kerana membantu selebriti mengurangkan berat badan pada rancangan TV "Celebrity Fit Club".

Video Hari

Mengenai Cabaran

Tujuan Cabaran 50 Juta Pound adalah untuk mempromosikan manfaat diet dan pelan senaman yang sihat, untuk membantu memerangi risiko penyakit jantung dan diabetes di AS Menurut ke laman web 50 Juta Pounds, dua daripada setiap tiga orang Amerika berlebihan berat badan, tetapi statistik di kalangan orang Afrika-Amerika sangat membimbangkan kerana hampir 80 peratus wanita, dan 67 peratus lelaki berlebihan berat badan. Oleh itu, program ini disasarkan untuk membantu orang Afrika-Amerika, walaupun ada orang yang dialu-alukan untuk menyertai, tanpa mengira kaum. Selepas mendaftar untuk cabaran dalam talian, anda boleh menyertai kumpulan pilihan anda yang akan memberikan sokongan dan motivasi. Banyak kumpulan mengadakan pertemuan dan acara sukan tempatan untuk menggabungkan usaha penurunan berat badan dengan aktiviti sosial. Anda boleh menjejaki kemajuan anda dalam talian. Program Cabaran 50 Juta Pound ini memberi tumpuan kepada mengurangkan berat badan melalui kombinasi senaman dan perubahan diet.

Sarapan

Untuk sarapan, penyokong Dr. Smith sentiasa makan sekurang-kurangnya satu buah buah, walaupun anda tidak merasa lapar. Bersama dengan buah, anda boleh makan dua telur, atau 1 1/2-cawan yang menyajikan bijirin sejuk. Bijirin baik termasuk bran, Cheerios biasa atau gandum yang dicincang tidak frosted. Sekiranya anda lebih suka bijirin hangat, seperti oat atau gandum, saiz bahagian anda tidak boleh melebihi 1 cawan bijirin yang dimasak. Anda juga boleh mempunyai wafel atau pancake, tetapi tidak lebih dari dua, dan mereka harus mengukur tidak lebih dari 5 inci di seluruh. Atau, anda boleh mempunyai 6 oz. yogurt rendah lemak.

Makan Tengahari

Dr. Smith mengesyorkan makan lebih daripada dua hidangan daging setiap hari, dan setiap saiz hidangan tidak boleh melebihi 4 oz. Bakar, panggang atau tumis daging bukannya menggorengnya. Roti optimum untuk dimakan termasuk roti bijirin, gandum, roti gandum dan rai gandum, tetapi tidak melebihi dua keping setiap hari. Elakkan roti putih. Contoh makan tengah hari apabila diet 50 Juta Pound Challenge adalah roti rai pita, disumbat dengan 4 oz. dari ayam panggang yang dihiris dan disajikan dengan salad hijau besar. Dr Smith menggalakkan makan banyak buah-buahan, jadi cara yang baik untuk mengakhiri makan ialah makan dua atau tiga buah buah segar.

Makan Malam

Dr. Smith mengesyorkan makan makanan yang mempunyai indeks glisemik yang rendah, kerana makanan ini tidak menimbulkan peningkatan tajam dalam kadar gula darah, dan tubuh mengubahnya menjadi tenaga lebih perlahan.Makanan GI yang tinggi, terutamanya apabila dimakan pada waktu siang, dengan cepat ditukar kepada tenaga, dan jika badan tidak membakar tenaga, ia akan menyimpannya sebagai lemak untuk kegunaan kemudian. Satu contoh makan malam glisemik yang rendah ialah 4 oz. fillet ikan bakar, dihidangkan dengan sebilangan beras perang dan sayur-sayuran bukan berkrim, seperti kembang kol, kacang hijau atau brokoli. Hidangan pencuci mulut boleh termasuk apel panggang atau pear, atau biskut gulung buatan sendiri buatan sendiri.