5 Manfaat Kekuatan dan Ketahanan Abdominal

5 Manfaat Kekuatan dan Ketahanan Abdominal
5 Manfaat Kekuatan & Ketahanan Abdominal

Pasti, enam pek abs bagus. Tetapi kekuatan perut dan ketahanan bermakna lebih daripada sukan abs seperti Adonis. Membangunkan bahagian tengah anda mempunyai faedah positif yang berkaitan dengan fungsi harian, prestasi sukan dan kesihatan fizikal.

Video Hari

Abah anda adalah sebahagian daripada inti anda, yang termasuk otot pelvik, pinggul dan otot yang menyokong tulang belakang. Abs yang kuat, mampu menyumbang kepada teras yang sihat, membentuk paksi yang kuat untuk seluruh tubuh anda.

1. Mengurangkan Kesakitan Kembali

Abdominals anda bertindak sebagai sauh untuk otot-otot pertengahan dan bahagian bawah. Jika abs anda lemah, ia memaksa otot belakang bekerja lebih keras untuk menyokong pertengahan anda. Kekuatan abdomen meningkatkan daya tahan otot punggung anda sehingga anda kurang selesa dan kurang terdedah kepada ketegangan atau kecederaan.

Abah kuat juga memelihara perut anda dari menonjol terlalu jauh ke depan dan mengubah pusat graviti anda. Jika abs anda lemah - terutamanya jika anda mempunyai berat badan berlebihan - tanpa lemak ini menegangkan belakang anda.

->

Jangan biarkan teras lemah meningkat kepada sakit belakang yang serius. Photo Credit: Adobe Stock / Rostislav Sedlacek

Abah kuat membantu menghalang kecenderungan anterior yang berlebihan pada pelvis. Sekiranya anda mempunyai kecondongan panggul ini, anda mungkin mengalami tekanan terlalu banyak pada cakera belakang dan sendi facet yang lebih rendah, mata yang fleksibel yang membolehkan belakang anda bengkok. Tekanan ini sering membawa kepada kelemahan, rasa sakit dan pecah berpotensi. Abs yang kuat menjaga vertebra anda dalam penjajaran untuk mengelakkan kemerosotan sedemikian.

Sekiranya anda sudah mengalami sakit belakang, latihan perut boleh membantu meredakan sakit dengan membuat badan yang lebih seimbang. Yoga dan Pilates, sebagai contoh, membina kekuatan dan kestabilan abdomen yang menyokong belakang yang sihat.

Gerak papan dan anti putaran, seperti akhbar Paloff, adalah sangat berharga kerana mereka menguatkan otot perut dalaman yang bertanggungjawab untuk sokongan batang.

Baca lebih lanjut: Bagaimana Mengurangkan Kesakitan Kembali dalam 11 Mudah Alih

2. Postur Kualitas

Apabila otot perut anda lemah, anda mungkin secara semulajadi cenderung membongkok kerana anda tidak mempunyai otot untuk menyokong penjajaran yang betul. Abdominals yang kuat menyokong postur yang baik dengan membantu menaikkan tulang belakang anda sehingga berasa lebih alami untuk berdiri tinggi dengan lengan dan kaki anda dalam penjajaran.

Posisi yang betul mengurangkan susut dan lusuh pada tulang belakang anda, yang merupakan masalah kerana ia boleh membawa kepada komplikasi seperti herniasi cakera. Lebih banyak manfaat postur yang lebih baik: Anda akan kelihatan lebih tinggi, lebih lean dan lebih yakin juga.

Baca lebih lanjut: Cara Betulkan Kesalahan Postur Terburuk

->

Lebih banyak kekuatan teras menjadikan aktiviti seharian lebih mudah.Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images

3. Membina Kekuatan Fungsian

Tindakan mudah, seperti membongkok untuk mengambil objek yang jatuh atau mengikat kasut anda, boleh menjadi tugas jika anda mempunyai tengah yang lemah. Mengguling, mengangkat dan bahkan bangun dan turun dari kerusi memerlukan kekuatan teras anda.

Kecederaan sering berlaku semasa aktiviti-aktiviti duniawi ini apabila punggung anda harus menanggung lebih daripada bahagian yang saksama kerja untuk menyelesaikan tugas tersebut. Kekuatan dan daya tahan perut membina rumah tangga, seperti membersihkan lantai dan membersihkan bilik mandi, lebih mudah, seperti yang anda boleh bengkok, berdiri dan berjongkok sambil menggerakkan anggota badan dengan lebih mudah.

Baca lebih lanjut: 10 Workout Asas Bergerak untuk Memperpanjang Hidup Anda

4. Prestasi Sukan yang Dipertingkat

Semua sukan menggunakan pertengahan badan anda untuk penstabilan dan tindakan. Anda berpusing untuk menangkap bola, memutar badan anda dengan perlahan semasa berenang, menstabilkan pusat anda sambil berlari dan bengkok apabila menggunakan tongkat hoki atau kelab golf.

Semua ini bergerak dari otot perut yang kuat - anda mempunyai kawalan apabila anda melakukan gerakan intrinsik kepada hasil permainan atau perlumbaan. Anda akan menentang kecederaan, tetapi jika anda terluka, teras yang kuat menyokong pemulihan dan penyembuhan.

Kekuatan perut dan ketahanan juga bermakna anda berpotensi mengungguli dan mengatasi persaingan anda. Ketahanan abdomen adalah kunci untuk menjaga bentuk murni selama masa maraton atau melalui babak kedua perlawanan bola sepak anda.

Perut anda adalah pusat dari mana sendi anda diaktifkan. Apabila abs anda berjaya menstabilkan batang anda untuk jangka masa yang lama, anda akan mengurangkan pergerakan pembaziran dari tangan, kaki dan pinggul anda. Abs yang berterusan membuat anda cekap dan dalam keadaan puncak melalui peristiwa yang meletihkan.

Baca lebih lanjut: The Best Stretches to Avoid Injury in Your Favorite Sports

->

Anda tidak perlu menjadi yogi untuk keseimbangan yang lebih baik, hanya teras kuat. Photo Credit: Sasha_Suzi / iStock / Getty Images

5. Imbangan yang Lebih Baik

Baki bukan hanya mengenai berdiri di atas satu kaki dan berjalan dengan ketat. Imbangan berlaku setiap hari - sama ada anda berjalan di atas permukaan yang tidak rata, menunggang jalan bergelora atau menangkap diri anda semasa mengambil misstep di luar jalan.

Abdominals yang kuat dan berdaya tahan membuat aktiviti sedemikian lebih menyenangkan, dan berpotensi kurang memudaratkan. Anda boleh mengelakkan jatuh atau, jika anda turun, kurang cenderung untuk mengalami cedera parah.

Baca lebih lanjut: 13 Yoga Poses to Help You Be Less Klutzy