200 Kalori Makanan yang Sehat

200 Kalori Makanan yang Sehat
200 Kalori Makanan Sehat

Anda tidak memerlukan bar yang telah diproses dan goncangan pengganti makanan; anda boleh membuat makanan 200 kalori yang sihat daripada keseluruhan, makanan semulajadi. Ikuti pelan berat badan 1, 200 hingga 1, 600 kalori dengan makan enam hingga lapan kalori 200 kalori setiap hari. Ini menyediakan kalori yang cukup untuk menawarkan pemakanan dan tenaga yang mencukupi untuk hari anda. Makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari tidak dianjurkan untuk wanita, atau kurang daripada 1, 500 kalori untuk seorang lelaki. Setiap hidangan sepatutnya mempunyai beberapa kombinasi bijirin, buah-buahan segar dan sayur-sayuran serta sedikit protein.

Video Hari

Almond Butter Pizza

Untuk hanya 200 kalori, buatkan butter mentega badam dan pizza buah. Gunakan separuh daripada muffin Inggeris gandum keseluruhan sebagai kerak, dan sebarkannya dengan 1 sudu besar. mentega badam dan ½ cawan epal yang dihiris nipis. Mentega badam menyediakan lemak tak tepu yang sihat bersama dengan protein dan vitamin E, manakala muffin dan apel menawarkan serat untuk pencernaan yang sihat.

Salad Raspberry Ayam

Hancurkan bersama-sama 2 cawan musim bunga hijau dengan ½ cawan raspberi segar dan 2 oz. daripada dada ayam bakar. Berpakaian dengan 1 sudu teh. Minyak zaitun bercampur dengan 1 sudu teh. cuka raspberry dan ½ sudu teh. Mustard Dijon dan atas dengan 2 sudu teh. kenari cincang. Ayam adalah sumber protein tanpa lemak manakala sayur-sayuran musim bunga menyediakan serat dan antioksidan. Minyak zaitun dan walnut menawarkan lemak tak tepu yang sihat yang menyerap nutrien dan membantu anda merasa puas.

Turki Bungkus

Tortilla jagung bijirin keseluruhan menyediakan hanya 50 kalori. Teratas dengan 1 sudu besar. disebat keju krim ringan, 1/8 daripada alpukat dan 2 oz. dari kalkun deli. Mempunyai buah kiwi bersama untuk mengisi 200 kalori anda. Alpukat adalah sumber vitamin K dan kalium, sementara kiwi menawarkan vitamin C dan serat.

Oatmeal dengan Blueberries

Oatmeal adalah bijirin penuh bijian yang memenuhi setiap hari, bukan hanya semasa sarapan. Masak satu paket oatmeat segera di dalam air. Teratas dengan percikan kayu manis, susu skim ½ cawan dan ½ cawan blueberries. Oatmeal menyediakan serat larut, yang dapat mengurangkan kolesterol anda. Susu adalah sumber penting kalsium dan vitamin D, dan blueberries menyediakan antioksidan.

Cottage Cheese Dip

Buat hidangan di luar keju, sayur-sayuran dan keropok. Kacau bersama ½ cawan keju kotej rendah lemak dengan 2 sudu besar. salsa segar. Gunakannya sebagai cangkir untuk 1 cawan sayur-sayuran potong, seperti jalur lada merah, batang saderi, wortel bayi dan baji jicama, dan 5 keropok gandum tenunan. Keju kotej memberikan protein dan menghitung ke atas hidangan tenusu anda, sementara sayuran dan keropok menawarkan serat pengisi bersama dengan pelbagai vitamin dan mineral.

Egg White Scramble

Putih telur mengandungi hanya 16 kalori.Berebut empat putih telur dengan 1 cangkir bayam segar dan ¼ cangkir cendawan irisan dalam pan non-stick yang disembur dengan semburan masak. Teratas dengan ½ oz. dari keju feta dan berkhidmat dengan sebilangan roti bakar keseluruhan gandum. Bayam menyediakan vitamin K dan lutein, yang menyokong kesihatan visi. Cendawan mengandungi beberapa vitamin dan mineral B.

Scallop Saute

Untuk makan malam yang memuaskan, buat bawang merah dan sayuran. Dalam periuk memasak yang tidak lekat disembur dengan semburan masak, sear 3 oz. musim kerang laut dengan garam dan lada hitam retak. Keluarkan dari kuali dan kemudian tumis 1/2 cawan zucchini yang dihiris tipis, 1 sudu besar. bawang merah cincang, 1 cengkih bawang putih yang dicincang dan ¼ cawan separuh tomato ceri dalam 1 sudu teh. minyak zaitun. Hidangkan dengan 1/4 cawan quinoa kukus. Quinoa dan kerang menawarkan protein dan sayur-sayuran penuh dengan vitamin A dan kalium.

Steak dengan Peppers

Untuk hidangan kaya besi, musim 2 oz. daripada tenderloin daging lembu dengan lada hitam dan garam laut. Belah atau grill ke tahap "doneness" yang anda inginkan dan berkhidmat dengan 1 cawan paprika merah dan kuning lada. Masukkan herba cincang kepada lada termasuk pasli, thyme dan basil segar. Buat pinggan kentang panggang dengan tipis mengiris 1/2 cawan kentang baru dan spritzing dengan semburan memasak tidak lekat. Taburkan dengan paprika Sepanyol, garam dan lada; panggang sehingga coklat dan rangup.