10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma

10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah sperma
10 Makanan yang dapat meningkatkan jumlah makanan sperma

Jika anda mempunyai jumlah sperma yang rendah, anda mungkin tertanya-tanya jika makanan tertentu dapat meningkatkan jumlah anda. Walaupun banyak makanan telah disebut-sebut untuk meningkatkan kesuburan lelaki, terdapat bukti saintifik yang tidak mencukupi menyokong tuntutan ini, dan pastinya tiada makanan atau nutrisi adalah peluru ajaib. Walau bagaimanapun, beberapa nutrien dan faktor pemakanan mempunyai peranan dalam memastikan sperma anda aktif, sihat dan banyak. Pelan makan yang termasuk pelbagai jenis makanan termasuk ikan, buah-buahan, sayur-sayuran dan biji-bijian memberikan blok bangunan untuk kuantiti dan kualiti sperma yang optimum.

Video Hari

Pola Diet dan Gaya Hidup

Walaupun jumlah sperma yang mencukupi adalah penting untuk meningkatkan kemungkinan konsepsi, motilitas sperma dan morfologi - saiz dan bentuk normal juga penting untuk peluang yang lebih baik telur akan disenyawakan. Corak diet, atau pilihan makanan keseluruhan, boleh dikaitkan dengan kualiti dan kuantiti sperma. Menurut laporan Oktober 2012 dalam "Reproduksi Manusia," diet yang kaya dengan ikan, ayam, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian dikaitkan dengan motilitas sperma yang meningkat tetapi tidak menghitung atau morfologi. Artikel ulasan yang diterbitkan dalam edisi May-June 2016 "Journal of Andrology Asia" mengaitkan penurunan berat badan beransur-ansur melalui diet yang sihat dan senaman kepada jumlah sperma yang meningkat. Di samping itu, jika anda merokok, berhenti boleh meningkatkan kiraan sperma, motilitas dan morfologi.

Omega-3 Lemak

Omega-3 lemak dikaitkan dengan kiraan sperma yang lebih baik dan kualiti sperma. Selalunya dilabel sebagai lemak jantung yang sihat, lemak omega-3 ditemui dalam ikan berminyak termasuk salmon dan sardin, dan sumber tumbuhan omega-3 didapati dalam makanan seperti kacang dan biji rami. Laporan 2014 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition" mengkaji kekerapan pengambilan ikan berhubung dengan faktor kesuburan lelaki, dan menghubungkan kira-kira 1 hingga 6 hidangan seminggu ikan daging hitam - seperti salmon dan tuna - kepada 51 peratus jumlah sperma yang lebih tinggi berbanding dengan bilangan lelaki yang jarang makan ikan. Kajian ini juga mengaitkan pengambilan ikan yang lebih tinggi - ikan putih dan daging hitam - kepada peningkatan dalam morfologi sperma. Kajian 2012 dalam "Biologi Pembiakan" mendapati bahawa menambah walnut, sumber tumbuhan omega-3, boleh meningkatkan kualiti sperma, tetapi tidak boleh dikira, pada lelaki yang memakan makanan khas Amerika.

Buah, Sayuran, Susu dan Biji

Beberapa makanan lain telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah sperma. Penyelidikan yang diterbitkan dalam terbitan "Kesuburan dan Kemandulan" pada Mei 2014 mendapati bahawa kepekatan sperma dan motilitas tinggi dikaitkan dengan penggunaan produk tenusu rendah lemak, terutamanya susu rendah lemak; Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada kalsium atau nutrien lain bertanggungjawab untuk faedah ini. Satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Januari 2012 mengenai "Kesuburan dan Perendakan" berkaitan dengan bijirin kepada jumlah sperma yang meningkat dan buah dan sayur-sayuran yang berkaitan dengan peningkatan kualiti sperma.Penulis mencadangkan ini boleh dikaitkan dengan nutrien, termasuk antioksidan yang terdapat dalam makanan tersebut. Strawberi, blueberries, kiwi, bayam, tomato dan brokoli adalah contoh buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan. Diet yang menekankan bijirin dan pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran dapat memberikan banyak ramuan untuk pengeluaran sperma yang optimum.

Vitamin dan Mineral

Zink, selenium, folat, dan vitamin A, E dan C adalah antara nutrien penting untuk pertumbuhan, pembangunan dan motilitas sperma - dan melindungi sperma dari kerosakan. Laporan dalam jurnal "Andrology Asia" pada Jun-Jun 2016 menggariskan bahawa nutrien tertentu, terutamanya apabila ditambah, boleh memperbaiki parameter sperma ini. Sebagai contoh, penulis menyatakan bahawa suplemen selenium dos tinggi untuk tempoh 26 minggu peningkatan jumlah sperma. Walaupun kebanyakan makanan tidak mengandungi jumlah selenium yang terkandung dalam suplemen ini, hanya beberapa kacang Brazil setiap hari dapat memberikan jumlah yang digunakan dalam kajian ini. Walau bagaimanapun, penyelidikan khusus mengenai pengambilan makanan yang mengandungi nutrien mesra sperma dan kesannya terhadap jumlah sperma kurang.

Amaran dan Peringatan

Menurut laporan yang disiarkan dalam "Journal of Human Reproductive Sciences" pada bulan Oktober-Disember 2015, sebanyak 2 peratus daripada semua lelaki akan mempunyai bilangan dan kualiti sperma suboptimal. Sekiranya jumlah sperma anda rendah, adalah penting untuk melihat seorang doktor yang pakar dalam kesihatan reproduktif kerana terdapat banyak punca yang boleh menyebabkan kiraan yang rendah. Doktor anda boleh menasihati anda tentang rawatan dan strategi untuk meningkatkan kiraan sperma dan kualiti atau membincangkan pilihan atau prosedur untuk meningkatkan kemungkinan kehamilan yang berjaya. Di samping itu, anda boleh meningkatkan kualiti sperma, dan berpotensi sperma, dengan memakan makanan yang sihat, berhenti merokok dan kehilangan berat badan.

Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD