10 Makanan yang terbaik untuk Kehilangan Berat

10 Makanan yang terbaik untuk Kehilangan Berat
10 Makanan Terbaik untuk Kehilangan Berat

Terdapat makanan tertentu yang boleh dimakan untuk membantu mengurangkan berat badan. Itu kerana makanan ini membantu anda berasa lebih kenyang (penuh) daripada yang lain dan dengan itu membantu anda untuk makan kurang dalam sehari. Senarai berikut 10 makanan terbaik untuk membantu anda mengurangkan berat badan juga mempunyai faedah tambahan yang mengandungi vitamin, mineral dan nutrien lain yang baik untuk kesihatan anda.

Video Hari

Epal

Epal membantu mengurangkan berat badan kerana kandungan air yang tinggi. Epal juga mempunyai kedua-dua serat larut dan tak larut, yang membantu menghalang gula darah anda dari meningkat secara dramatik. Ini pancang gula darah adalah apa yang menyebabkan keinginan. Epal juga mengandungi quercetin, nutrien yang membantu melindungi anda dari beberapa jenis kanser, mengurangkan kerosakan yang disebabkan oleh kolesterol dan menggalakkan paru-paru yang sihat.

Telur

Telur adalah sumber protein yang sangat baik. Makan protein membantu anda merasa kenyang lebih lama. Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of the American College of Nutrition mendapati bahawa ketika orang makan dua telur untuk sarapan, mereka menggunakan 400 kalori yang lebih sedikit daripada ketika mereka makan bagel.

Kembang kol

Kembang kol mengandungi sulforaphane, yang merupakan nutrien yang melawan kanser. Ia juga mengandungi folat dan vitamin C, yang boleh membantu mengurangkan berat badan. Makan makanan dengan lebih banyak vitamin C membantu anda membakar lebih banyak lemak semasa senaman fizikal.

Yogurt rendah lemak

Kalsium dan nutrien lain yang terdapat dalam produk tenusu rendah lemak memperlahankan proses membuat lemak. Mereka juga meningkatkan keupayaan anda untuk membakar lemak, terutamanya di sekitar perut anda.

Oatmeal

University of California, penyelidik Berkeley mendapati bahawa makan sarapan pagi boleh membuat anda lebih kurus. Kajian mereka mendapati bahawa mereka yang makan oatmeal (atau bijirin lain yang dimasak) mempunyai indeks jisim badan rendah (BMI) berbanding mereka yang memakan jenis makanan sarapan yang lain.

Kacang

Penyelidik Purdue University mendapati bahawa gabungan protein, lemak dan komponen kacang lain menjadikannya mengisi. Para penyelidik mendapati bahawa orang yang makan kacang kurang dimakan selama sehari.

Sup

Menambah air ke dalam makanan menjadikannya lebih banyak daripada hanya meminum air secara berasingan. Air dalam sup itu membantu anda berasa lebih kenyang tanpa memberikan kalori tambahan.

Ikan

Indeks Ketenangan Australia meletakkan ikan ling sebagai makanan yang paling memenuhi 38 makanan biasa. Walaupun alasan yang tepat untuk mengapa ikan begitu mengisi tidak diketahui, penyelidik Institut Karolinska di Sweden menganggap ia mungkin disebabkan oleh rasa ikan yang kuat, yang membantu anda merasa lebih cepat.

Bulgur

Bulgur adalah bentuk gandum keseluruhan. Ia mengandungi sejumlah besar serat, yang membantu mencegah gula darah anda daripada meningkat dengan cepat dan mempercepat proses pencernaan anda.

Salad

Salad boleh membantu mengurangkan berat badan kerana anda boleh makan sayur-sayuran segar, kacang, protein dan lemak tanpa lemak dari sekaligus. Semua ramuan salad dapat membantu menurunkan berat badan secara bebas, tetapi apabila dimakan bersama makanan ini lebih kuat dalam membantu anda melakukannya.