1, 500 Kalori Diet untuk Lelaki

1, 500 Kalori Diet untuk Lelaki
1, 500 Kalori Diet untuk Lelaki

Makanan yang mengandungi 1, 500 kalori sehari adalah diet penurunan berat badan untuk majoriti lelaki. Malah, Harvard Health Publications melaporkan bahawa 1, 500 kalori adalah jumlah yang paling rendah yang harus dimakan oleh lelaki setiap hari untuk menurunkan berat badan - kecuali diselia oleh profesional perubatan. Menggunakan pelan makan 1, 500 kalori membantu lelaki berlebihan melekat pada peruntukan harian 1, 500 kalori untuk penurunan berat badan.

Video Hari

Keperluan Calorie

->

Salad adalah makanan yang baik untuk penurunan berat badan. Foto Kredit: olgakr / iStock / Getty Images

Secara amnya, diet 1, 500 kalori adalah berkesan untuk lelaki yang berlebihan berat badan yang cuba mengurangkan berat badan yang berlebihan - dan yang ingin melakukannya tanpa memerlukan pengawasan perubatan. Makan kurang daripada 1, 500 kalori setiap hari meningkatkan risiko seorang lelaki untuk mengalami kekurangan nutrien. Institut Hati, Lung dan Darah Kebangsaan menunjukkan bahawa lelaki dewasa sering memerlukan 2, 000 hingga 3, 000 kalori setiap hari untuk mengekalkan berat badan yang sihat, dan lelaki yang aktif memerlukan 2, 400 hingga 3,000 kalori setiap hari.

Buah-buahan dan Sayuran

->

Buah kering. Foto Kredit: feri1 / iStock / Getty Images

Apabila makan 1, 500 kalori setiap hari, lelaki perlu mengambil 1. 5 cawan buah-buahan dan 1. 75 cawan sayur - berdasarkan pelan makan yang sihat yang disediakan oleh Garis Panduan Pemakanan Amerika Syarikat 2010. Setaraf 1-cup dari buah dan sayur-sayuran adalah sama dengan 1 cawan buah-buahan atau sayur-sayuran segar, 1 cawan jus buah atau sayuran, 2 cawan sayur-sayuran berdaun atau satu setengah cawan buah kering, mengikut ChooseMyplate. gov.

Protein dan Biji

->

1/2 oz kacang. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Protein berguna untuk mengurangkan berat badan kerana ia meningkatkan kesederhanaan dan perbelanjaan tenaga, menurut kajian tahun 2009 yang diterbitkan dalam "Journal of Nutrition. "Serat, yang terdapat dalam bijirin penuh, juga meningkatkan rasa kenyang kerana ia perlahan perlahan dalam badan anda. Apabila makan 1, 500 kalori setiap hari, lelaki harus menargetkan 4. 5 auns makanan protein dan 5 auns bijirin. Satu auns protein sama dengan 1 auns daging, satu telur, 2 auns tauhu, 1/2 auns kacang, 1/4 auns kacang atau 1 sudu mentega kacang - manakala bersamaan 1-ounce bijirin adalah satu keping roti, 1 cawan bijirin siap pakai atau 1/2 cawan beras yang dimasak, pasta atau oatmeat, nota ChooseMyPlate. gov.

Susu dan Minyak

->

Kotej keju. Menurut Garis Panduan Diet untuk Orang Amerika 2010, lelaki yang memakan 1, 500 kalori sehari memerlukan 2. 75 cawan makanan tenusu dan 4 sudu teh dari kumpulan makanan minyak setiap hari.ChooseMyPlate. gov melaporkan bahawa 1-cup setara dari kumpulan tenusu sama dengan 2 cawan keju kotej, 1 cawan susu atau yogurt atau 1. 5 auns keju keras - sementara 1 sudu teh dari kumpulan minyak sama dengan 1/3 auns kacang, 1 sudu teh minyak sayuran, lapan buah zaitun besar, 1. 5 sudu mentega kacang atau 1 sudu salad berpakaian Itali.