1, Rancangan Makanan 200 Kalori Dengan Smoothies

1, Rancangan Makanan 200 Kalori Dengan Smoothies
1, 200 Kalori Pelan Makanan Dengan Smoothies

Jika anda bukan peminat besar untuk memakan buah-buahan anda dan sayuran, smoothie mungkin cara untuk pergi, terutamanya jika anda mengikuti diet kalori rendah di mana penting untuk membuat kiraan setiap kalori. Semasa memakan hanya 1, 200 kalori harian secara umumnya sesuai dengan wanita mungil yang tidak aktif, keperluan kalori bergantung kepada umur, jantina dan tahap aktiviti, dan banyak orang memerlukan lebih banyak. Rujuk doktor anda untuk membantu anda menentukan keperluan khusus anda.

Video Hari

Garis Panduan Asas untuk Diet Lelet Rendah Kalori Anda

Untuk memastikan kalori di semak dan pastikan anda mendapat nutrien yang anda perlukan, sertakan pelbagai sihat, nutrien -makan makanan dari semua kumpulan makanan pada diet 1, 200 kalori anda dengan smoothies. Ini bermakna buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak dan susu rendah lemak. Termasuk tiga hidangan ditambah satu makanan ringan pada pelan makan anda, di mana setiap hidangan mengandungi 350 kalori dan 150 kalori makanan anda. Membuat selsema anda di rumah memberikan anda kawalan ke atas kandungan kalori.

Tebal atau Tipis semasa sarapan

Jika anda terburu-buru pada waktu pagi, smoothie membuat sarapan pagi yang baik. Untuk smoothies yang lebih tebal, bekalkan buah dan yogurt anda sebelum malam. Anda boleh membuat smoothie sarapan 350 kalori dengan satu pisang besar, 1 cawan seluruh strawberi, 1 cawan bebas gula, yoghurt vanilla tanpa lemak, 1/2 cawan susu tanpa lemak dan 2 sudu mentega kacang yang dicampur dengan ais. Sekiranya smoothie anda sedikit terlalu tebal untuk rasa anda, tambahkan sedikit air atau gunakan pisang yang lebih kecil dan 1/2 cawan jus oren.

Tambah Beberapa Sayuran untuk Smoothie Makan Tengahari Anda

Kebanyakan rakyat Amerika tidak mendapat cukup sayuran dalam diet mereka, mengikut Garis Panduan Pemakanan 2010 untuk Amerika, dan pilihan makan tengah hari yang paling mudah adalah kanji dan protein - berat. Buat sayur-sayuran menjadi tumpuan makan malam smoothie anda untuk membantu menahan kalori sambil meningkatkan pengambilan nutrien anda. Makan tengahari 380-kalori berkhasiat dengan smoothie mungkin termasuk pita gandum kecil yang disumbat dengan 2 auns kalkun kurus dengan smoothie hijau yang dibuat dengan 1 gelas kale, satu epal kupas kecil, 1/2 cawan jus epal, 1 sudu teh jus lemon dan 1 sudu teh halia segar yang dicampur dengan ais.

Makan Malam dan Smoothie

A smoothie buah membuat makan manis untuk makan malam anda, dan pengganti yang sihat untuk hidangan kecil 260-kalori ais krim premium. Untuk makan malam dalam diet 1, 200 kalori anda, anda boleh menikmati 3 auns salmon panggang dengan 1/2 cawan broccoli kukus dan 1/3 cawan beras merah masak dengan smoothie buah yang menyegarkan dibuat dengan 1/2 cawan kiub beku mangga, 1/2 cawan jus nanas dan 1/4 cawan tauhu yang lembut dicampur dengan ais. Makan malam ini dan smoothie mengandungi 350 kalori.

Jangan Lupakan Makanan Snek

Makanan ringan yang sihat pada diet rendah kalori bukan sahaja membantu mengawal kelaparan, tetapi juga membekalkan vitamin dan mineral penting.Memasangkan protein dan karbohidrat pada waktu makan malam boleh membantu meningkatkan gula darah dan kenyang. Sereal 150 kalori mungkin termasuk 1 cawan timun cincang, 1 kiwi besar dan 1/2 cawan nonfat polos yogurt Yunani dicampur dengan ais atau 1 cawan susu nonfat yang dicampur dengan pic sederhana dan ais. Makanan ringan 150 kalori Nonsmoothie termasuk lima keropok serbuk tanpa lemak dengan 1 sudu mentega kacang atau 3 cawan popcorn popcorn dengan 1/2 cawan susu nonfat.